やり方
- ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする
- ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる
- 肘を軽く曲げ頭の上へ下す
- この動作をゆっくり繰り返す
ポイント
- 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く
回数（秒数）/セット数
- １０～１２回/２セット
注意事項
- 肘や肩に痛みがある場合は中止しましょう！
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2023年04月28日
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