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【大胸筋・広背筋】身体に厚みを出したい方必見!ダンベルプルオーバー

2025年06月10日

やり方

  1. ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする
  2. ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる
  3. 肘を軽く曲げ頭の上へ下す
  4. この動作をゆっくり繰り返す

ポイント

  • 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く

回数(秒数)/セット数

  • 10~12回/2セット

注意事項

  • 肘や肩に痛みがある場合は中止しましょう!

 

 

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