やり方
- ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする
- ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる
- 肘を軽く曲げ頭の上へ下す
- この動作をゆっくり繰り返す
ポイント
- 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く
回数（秒数）/セット数
- １０～１２回/２セット
注意事項
- 肘や肩に痛みがある場合は中止しましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【大胸筋・広背筋】身体に厚みを出したい方必見！ダンベルプルオーバー
2025年06月10日
関連記事
-
-
「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選！
こんにちは！エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛な ...
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介する種目は、スプリットスクワットです。 普通のスクワットとは異なり、ユニラテラル(片側)で行う動作における、お尻の筋肉とももの筋肉の筋力発揮などを効率良く行 ...
-
-
前腿は日常の動作や姿勢が崩れることで張りやすくなっている筋肉です。特に反り腰の方は重心が前に行くことで前腿が張りやすくなる原因となっているので、しっかりほぐしていきましょう！ やり方 足を骨盤 ...
-
-
【最速引き締め！】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング３種目
やり方 ①大股ランジ 片足を大きく前に出す。 前に出してない方の膝を床に近付ける。 左右交互に繰り返す。 ②カフレイズ 足を肩幅くらいに広げて立つ。 つま先立ちを丁寧に繰り返す。 ③腿上げ 背筋を真っ ...
-
-
やり方 足幅を広く開き、手をバンザイさせる そのまま踵を触るまでしゃがみ 踵を触ったら立ち上がる 同じ動きを30秒繰り返す ポイント 膝を外へ広げるようにしゃがむことで内もものトレーニングにもなります ...
