やり方
- ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする
- ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる
- 肘を軽く曲げ頭の上へ下す
- この動作をゆっくり繰り返す
ポイント
- 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く
回数（秒数）/セット数
- １０～１２回/２セット
注意事項
- 肘や肩に痛みがある場合は中止しましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【大胸筋・広背筋】身体に厚みを出したい方必見！ダンベルプルオーバー
2023年04月28日
関連記事
-
-
【背中・肩】家でできる肩関節の機能改善運動！プルオーバー（家トレver）
やり方 膝を立てて仰向けに寝る 両手を重ね体の正面に腕を伸ばす 脇を占め腕を伸ばしたまま、背伸びするように頭の上に手を下す 手を正面に上げる これを繰り返す ポイント 腕を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く 広背筋の […]
-
-
こんにちは！今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。 回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう！ クールダウンストレ […]
-
-
【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に！マーメイドストレッチ
マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう！ やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]
-
-
やり方 バーを握る際、手幅を肩幅の１.５倍にする 胸を張って真っ直ぐの軌道で上がっていく 顎がバーの上に来るように行っていく １０回繰り返す ポイント 強度が高いと感じた場合は、手幅を狭くして逆手で行いましょう。 セット […]
-
-
【肩凝りは背中が原因！？】背中のストレッチ！背中を伸ばして肩凝り解消！
やり方 両手手を胸前で握りこむ。 背中を丸める。 手を左右に揺らす。 繰り返す。 ポイント 上半身をひねる際に、足を地面にしっかりとつけましょう！ 回数/セット数 左右交互20回 注意事項 ゆっくりと背中の筋肉を伸ばし、 […]
