パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【大胸筋・広背筋】身体に厚みを出したい方必見!ダンベルプルオーバー

2023年04月28日

やり方

  1. ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする
  2. ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる
  3. 肘を軽く曲げ頭の上へ下す
  4. この動作をゆっくり繰り返す

ポイント

  • 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く

回数(秒数)/セット数

  • 10~12回/2セット

注意事項

  • 肘や肩に痛みがある場合は中止しましょう!

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【トレーナー直伝】カッコいいVシェイプの作り方!

【トレーナー直伝】カッコいいVシェイプの作り方!

こんにちは!エビジム トレーナーの菊島 旬です。今回は背中の筋肉を育ててカッコいいVシェイプを作りたい方へおすすめメニューを教えたいと思います。普段のトレーニングで理想の筋肉が付かない、、、とお悩みの方は是非試してくださ […]

【背中のお肉が激減☺】効果が出る!背中引締めメニュー

【背中のお肉が激減☺】効果が出る!背中引締めメニュー

やり方 ①AYW 床にうつ伏せになる 上体を反らしながら腕を広げアルファベットのA,Y,Wを作るように腕を動かす 繰り返す ②バンドローイング 床に座り脚を伸ばす 両足にゴム(タオル)をひっかけ、手を軽く伸ばした状態でチ […]

インクラインダンベルベンチプレス

インクラインダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?   インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉の上部を狙って行うトレーニングです。 基本はダンベルプレスと変わりませんが、少し効果がわかりずらいと思います。 しかし、男性なら憧れの立体的な胸を […]

チンニング(懸垂)

チンニング(懸垂)

1.どんなトレーニングなのか?     チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。 チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉を使います。 こ […]

【強度アップ🏋️】普通の腕立てが物足りない人へ ジャンププッシュアップ

【強度アップ🏋️】普通の腕立てが物足りない人へ ジャンププッシュアップ

やり方 肩幅よりもやや広めに手を付く 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 深く下ろしたところからジャンプするようにする 回数/セット数 10回/3セット 注意事項 手首に痛みが […]