パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

代謝アップ

ヒールタッチスクワット|代謝アップトレーニング

2022年07月19日

やり方

  1. 足幅を広く開き、手をバンザイさせる
  2. そのまま踵を触るまでしゃがみ
  3. 踵を触ったら立ち上がる
  4. 同じ動きを30秒繰り返す

ポイント

  • 膝を外へ広げるようにしゃがむことで内もものトレーニングにもなります。
  • 人の筋肉の中でも特に大きな筋肉がついている股関節と肩関節を大きく動かすことで、全身の筋肉を動かして代謝を上げましょう。

注意点

  • しゃがむ時に背中が丸まってしまうと腰痛の原因となってしまいます。お腹に力を入れ、背筋をまっすぐ保ちながら行いましょう。
  • 膝の向きが内側へ倒れると膝の怪我や前ももに負担がかかりやすくなるため、膝の向きに注意しましょう。

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

- 代謝アップ
- ,

関連記事

スプリットスクワット

【気になるたるみ解消!】二の腕トレーニング|プレートプレス

やり方 ベンチ台に横になる。 プレートを胸の前で持つ。 天井に向かって真っすぐ上げる。 胸の前にしっかり下ろす。 繰り返す。 ポイント 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしま ...

スプリットスクワット

ファンクショナルトレーニング|日常を快適に過ごすために

ファンクショナルトレーニングとは? 日常的な動作を快適にすること(パフォーマンス向上)をメインとしたトレーニングです。 1つの筋肉だけを集中して使うのではなく、いろんな動きを組み合わせて複数の筋肉を一 ...

スプリットスクワット

【腕立て難易度爆増💣】大胸筋トレーニング|アーチャープッシュアップ

やり方 肩幅の2倍の位置で手を開き、腕立て伏せの姿勢になる。 片方の肘を曲げ、体重をの乗せ体を下げる。 元の位置まで起き上がる。 1~3を繰り返す。 ポイント 頭から足が一直線のまま動作を行う。 脇を ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

  普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!   やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、 ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!ランジストレッチ

  やり方 右足を前、左足を後ろに大きく出す 上体は起こしたまま、お腹から持ち上げる 両手を体の後ろで組む 深呼吸をしながら20秒間キープ 反対脚も行います ポイント 股関節が前を向いていることを確認 ...