パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

ハンズアップランジ|お尻周りの引き締め

2022年07月19日

やり方

  1. 手を腰に置き、片足を一歩前に踏み出す
  2. 踏み出すと同時に、反対の手を上に上げる
  3. 踏み出した足を戻す
  4. 反対足と交互に同じ動きを30秒繰り返す

ポイント

  • 前後の膝が90度になる位置に踏み込み、立ち上がる際は前足でしっかりと地面を蹴って戻りましょう。
  • 両手をバンザイするので、体幹も意識できるとバランスよく行えます。

注意点

  • 非常に不安定な動きになるので、安全のため広い空間で行いましょう。
  • 膝に負担のかかる種目のため、膝痛などがある方は可能な範囲で動かしましょう。

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

- お尻
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【腕立て難易度爆増💣】大胸筋トレーニング|アーチャープッシュアップ

やり方 肩幅の2倍の位置で手を開き、腕立て伏せの姿勢になる。 片方の肘を曲げ、体重をの乗せ体を下げる。 元の位置まで起き上がる。 1~3を繰り返す。 ポイント 頭から足が一直線のまま動作を行う。 脇を ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!ロックバック

  ロックバックは股関節周りを動かすとても簡単なストレッチの種目です。 ぜひ1日のスタートに股関節を動かして体を温めていきましょう! やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 姿勢はそのままで、ゆっく ...

スプリットスクワット

【胸トレ完全版】このトレーニングで筋肉が付かないなんて有り得ない!

こんにちは!エビジム トレーナーの滝口 竜生です。今回は胸筋を育てたい方へおすすめメニューを組みました。普段のトレーニングで筋肉がなかなか付かない、、、いつものトレーニングメニューが飽きたという方は試 ...

スプリットスクワット

ベントオーバープルアップ

1.どんなトレーニングなのか?     このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 あまりメジャーなトレーニングではないので、意外とトレーニングを普段している人でも知らないこともあります。 ...

スプリットスクワット

プランクヒップエクステンション|お腹・お尻を鍛える

やり方 プランクの姿勢を取る お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる この動作を10〜15回繰り返す ポイント お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。 セット数 2〜3セット 注意事項 足を ...