よくある質問初めての方へ会員ログイン

ハンズアップランジ｜お尻周りの引き締め

やり方

手を腰に置き、片足を一歩前に踏み出す
踏み出すと同時に、反対の手を上に上げる
踏み出した足を戻す
反対足と交互に同じ動きを30秒繰り返す

ポイント

前後の膝が９０度になる位置に踏み込み、立ち上がる際は前足でしっかりと地面を蹴って戻りましょう。
両手をバンザイするので、体幹も意識できるとバランスよく行えます。

注意点

非常に不安定な動きになるので、安全のため広い空間で行いましょう。
膝に負担のかかる種目のため、膝痛などがある方は可能な範囲で動かしましょう。

トレーナー紹介

大石トレーナー

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/oishi

- お尻
- バランス, 体幹, 引締め

関連記事

: ストレートレッグクランチ

目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ストレートレッグクランチ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー１．どんなトレー ...

: 【１分ガッツリメニュー】魅惑的な上向き美尻筋トレ３種目

やり方 ①カエルヒップリフト両足の裏をつけて仰向けに寝る脚で地面を押してお尻を上げる元の姿勢に戻る繰り返す ②ヒップエクステンション片足で立つ反対足は斜め後ろに向かって上げていく元の姿勢 ...

: ライイングダウンカール

目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ライイングダウンカール時の注意点は？この種目が得意なトレーナー１．どんなトレーニ ...

: 【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ３種

やり方 ①バンザイストレッチ両手でバンザイをする上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす腕を下す ②ふくらはぎストレッチ足を伸ばして座る足にタオルを引っ掛けるつま先を体の方へ曲げる ...

: 下半身の筋力アップトレーニング｜おうちde 10minトレーニング

こんにちは！エビジムトレーナーの志田です！今回は自宅でできる下半身の筋力アップをご紹介します！目次下半身を鍛えるためには下半身の筋力をアップのポイントトレーニングメニュー実施時のコツトレーニングメ ...

PREV: マウンテンクライマー｜インナーマッスルを使った腹筋
NEXT: ヒールタッチスクワット｜代謝アップトレーニング