パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

ハンズアップランジ|お尻周りの引き締め

やり方

  1. 手を腰に置き、片足を一歩前に踏み出す
  2. 踏み出すと同時に、反対の手を上に上げる
  3. 踏み出した足を戻す
  4. 反対足と交互に同じ動きを30秒繰り返す

ポイント

  • 前後の膝が90度になる位置に踏み込み、立ち上がる際は前足でしっかりと地面を蹴って戻りましょう。
  • 両手をバンザイするので、体幹も意識できるとバランスよく行えます。

注意点

  • 非常に不安定な動きになるので、安全のため広い空間で行いましょう。
  • 膝に負担のかかる種目のため、膝痛などがある方は可能な範囲で動かしましょう。

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

- お尻
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【腹筋】自然な呼吸を意識!腹筋トレーニング シットアップ

やり方 仰向けになり膝を立てる 手を頭の後ろに添えて、丸まるように身体を起こす 身体を起こしきったら、ゆっくり仰向けに姿勢に戻る これを繰り返す ポイント 息を吐きながら身体を起こす 回数(秒数)/セ ...

スプリットスクワット

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

やり方 膝立ちで伸ばす方の足を横に開いていく 伸ばしている方の内ももが伸びてくるところまで体重を下にかけていく 呼吸を止めずに20〜30秒伸ばしていく 反対側も同様に行っていく ポイント 伸ばしている ...

スプリットスクワット

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

やり方 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ その状態でスクワットの要領でしゃがむ ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく 10回を目安に繰り返す ポイント メディシンボールが家にないとき ...

スプリットスクワット

【最速引き締め!】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング3種目

やり方 ①大股ランジ 片足を大きく前に出す。 前に出してない方の膝を床に近付ける。 左右交互に繰り返す。 ②カフレイズ 足を肩幅くらいに広げて立つ。 つま先立ちを丁寧に繰り返す。 ③腿上げ 背筋を真っ ...

スプリットスクワット

ダンベルプルオーバー

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ダンベルプルオーバー時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニン ...