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お尻

ハンズアップランジ|お尻周りの引き締め

やり方

  1. 手を腰に置き、片足を一歩前に踏み出す
  2. 踏み出すと同時に、反対の手を上に上げる
  3. 踏み出した足を戻す
  4. 反対足と交互に同じ動きを30秒繰り返す

ポイント

  • 前後の膝が90度になる位置に踏み込み、立ち上がる際は前足でしっかりと地面を蹴って戻りましょう。
  • 両手をバンザイするので、体幹も意識できるとバランスよく行えます。

注意点

  • 非常に不安定な動きになるので、安全のため広い空間で行いましょう。
  • 膝に負担のかかる種目のため、膝痛などがある方は可能な範囲で動かしましょう。

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