やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側３０秒 注意事項 肩が痛みがある場合は一度止めて、軽く肩 […]

  デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう！ やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出して、横に倒す 反対の […]

  普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう！   やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]

  やり方 右足を前、左足を後ろに大きく出す 上体は起こしたまま、お腹から持ち上げる 両手を体の後ろで組む 深呼吸をしながら20秒間キープ 反対脚も行います ポイント 股関節が前を向いていることを確認 膝はつま先より先に […]

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数（秒数）/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]