パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ストレッチ

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

2022年07月19日

やり方

  1. 膝立ちで伸ばす方の足を横に開いていく
  2. 伸ばしている方の内ももが伸びてくるところまで体重を下にかけていく
  3. 呼吸を止めずに20〜30秒伸ばしていく
  4. 反対側も同様に行っていく

ポイント

  • 伸ばしている足を真っ直ぐ伸ばして行うと内ももがきちんと伸びるので、意識して行っていきましょう。

セット数

  • 左右2セットずつ

注意事項

  • 体重を一気に下にかけるのは危険なため、自分でコントロールしながらゆっくりかけていきましょう。

 

トレーナー紹介

中村トレーナー

中村 優音 

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ: https://evigym.com/trainers/nakamura

- 太もも, 下半身, ストレッチ

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

  やり方 仰向けに寝ます。 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。 反対側の手で膝を押さえます。 そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。 反対側に大きく手を10回広げていきます。 ...

スプリットスクワット

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合 ...

スプリットスクワット

コンセントレーションカール

1.どんなトレーニングなのか?   コンセントレーションカールは力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えられるトレーニングです。 コンセント=集中なので集中的に力こぶを鍛えられます。 この上腕二頭筋は肘を曲げる動作 ...

スプリットスクワット

【腹筋】自然な呼吸を意識!腹筋トレーニング シットアップ

やり方 仰向けになり膝を立てる 手を頭の後ろに添えて、丸まるように身体を起こす 身体を起こしきったら、ゆっくり仰向けに姿勢に戻る これを繰り返す ポイント 息を吐きながら身体を起こす 回数(秒数)/セ ...

スプリットスクワット

フルスクワット

1.どんなトレーニングなのか?   筋トレBIG3と言われる種目の一つです。 筋トレBIG3とは、これさえやっておけばとりあえずは全身鍛えられる、という3種目を指し、その中でもこのスクワットはポピュラ ...