パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!前屈ストレッチ/バタフライのポーズ|ヨガ

2023年12月21日

 
 

やり方

  1. 初めに足の裏側と裏側をくっつけて座ります
  2. 座った状態で体を前に倒して、下半身を伸ばす
  3. ゆっくり呼吸を繰り返していきます
  4. お尻は床につけたままで浮き上がらないように、20秒前に体重をかけていきます

 

ポイント

  • 痛みの出ない範囲で体を倒しましょう
  • 体勢が辛い方は、クッションなどを足の上に置いて頂いて、その上に両手を揃えて同じように前に体重をかけていきます
  • もう少し負荷を上げられる方は、片足を膝の上に乗せてもう片足も反対の膝の上に乗せ足の組み方を変えていきましょう
  • 肩や首がつらくなってしまう方は、できるだけ肩の力を抜いて行いましょう

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ

関連記事

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

やり方 ①ドローイン 仰向けに寝て膝を立てる 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す 10~30秒キープしたら元に戻す 繰り返す ②キャットドッグ 四つん這いにな […]

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

  このストレッチは、脚の内ももを伸ばすストレッチ種目となっています。内ももを伸ばすことにより、脚の疲労回復に繋がっていきます。目を閉じて行うことで、リラックス効果もあります。夜寝る前に行うのがオススメです! やり方 両 […]

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

やり方 ①臥位プルオーバ 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする 両手を伸ばしてたまま前ならえをする バンザイと前ならえを繰り返す ②ニードロップ 仰向けに寝て膝を立てる 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す 繰り […]

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/セット数 10~15 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

  寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です!朝起きた時の習慣でやっていきましょう。   やり方 あおむけの状態で寝る 両足の膝を立てて、膝を外側に開く ゆっくり膝を閉じる 繰り返し […]