やり方
- 初めに足の裏側と裏側をくっつけて座ります
- 座った状態で体を前に倒して、下半身を伸ばす
- ゆっくり呼吸を繰り返していきます
- お尻は床につけたままで浮き上がらないように、20秒前に体重をかけていきます
ポイント
- 痛みの出ない範囲で体を倒しましょう
- 体勢が辛い方は、クッションなどを足の上に置いて頂いて、その上に両手を揃えて同じように前に体重をかけていきます
- もう少し負荷を上げられる方は、片足を膝の上に乗せてもう片足も反対の膝の上に乗せ足の組み方を変えていきましょう
- 肩や首がつらくなってしまう方は、できるだけ肩の力を抜いて行いましょう
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
