パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

片足ルーマニアンデッドリフト|お尻・背中・二の腕

2022年08月11日

やり方

  1. 片足立ちになり、片足と反対の手で重りを持つ
  2. 軽く膝を曲げて膝の角度は変えないままお尻を突き出しながら上体を前に倒す
  3. 状態を上げながら重りを真上に上げる片側10回

ポイント

  • 上体を倒したときのお尻と太ももの裏のストレッチを感じながら行う
  • 体は常に真っ直ぐを保って行う

セット数

  • 3セット

注意事項

  • 体が不安定な体勢になるため無理のない範囲で行う、また広い範囲で行う

 

トレーナー紹介

山田トレーナー

山田 桃子

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/yamada-momoko-2

 

SNSアカウントー当日予約

- , お尻, 背中

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!リバースブリッジ

  リバースブリッジは肩こりの解消だけでなく、体幹周りの強化などにも繋がるエクササイズになります。 またこのエクササイズは、マットレスやお布団などがあればできる簡単なエクササイズですのでぜひご家庭でも ...

スプリットスクワット

これであなたも背中美人!女性も男性も背中で魅せる!背中トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの飯塚 啓介です。今回は背中が綺麗になるトレーニングメニューを選定しました。 「後姿を綺麗に見せたい!」「背中が見える服を綺麗に着こなしたい!」と思ったら、このメニュー ...

スプリットスクワット

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう! 回数(秒数)/セット数 30秒/2セット 注意事項 ...

スプリットスクワット

ハンマーカール

1.どんなトレーニングなのか?   ハンマーカールは主に上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目です。 その他に上腕筋/腕橈骨筋(前腕)といった筋肉も鍛えられるので腕の全体的なサイズアップが望めます。 普通の ...

スプリットスクワット

超簡単!20秒 腹筋トレーニング

やり方 仰向けに寝て、足を上げる 頭の後ろで手を組む 反対側同士の肘と膝を近づける ③の動きを左右交互に連続で20秒動かす ポイント 体を大きくひねって膝と近づけながら、お腹に効いているのを感じながら ...