トレーナーの戸島です‼ 今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング！ キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊ トレーニングメニュー ※各種目15秒 バイシクルク ...

やり方 片足立ちになり、片足と反対の手で重りを持つ 軽く膝を曲げて膝の角度は変えないままお尻を突き出しながら上体を前に倒す 状態を上げながら重りを真上に上げる片側１０回 ポイント 上体を倒したときのお ...

やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数（秒数）/ ...

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋（胸の筋肉）を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプ ...

やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右（横）に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セッ ...