やり方
①臥位プルオーバ
- 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする
- 両手を伸ばしてたまま前ならえをする
- バンザイと前ならえを繰り返す
②ニードロップ
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す
- 繰り返す
③まえならえ深呼吸
- 仰向けに寝て前ならえをする
- 息を吐きながら腕を前に伸ばす
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- 臥位プルオーバ：ゆっくり動かしましょう
- ニードロップ：足が床から離れないようにしましょう
- まえならえ深呼吸：しっかり深呼吸をしましょう
回数（秒数）/セット数
- 臥位プルオーバ：20秒/1~2セット
- ニードロップ：20秒/1~2セット
- まえならえ深呼吸：20秒/1~2セット
注意事項
- 臥位プルオーバ：バンザイする時に、床にぶつけないように注意しましょう
- ニードロップ：膝を勢いよく床にぶつけないように注意しましょう
- まえならえ深呼吸：肩が少し浮くぐらいまで腕を伸ばしましょう
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