パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

2023年03月08日

やり方

①臥位プルオーバ

  1. 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする
  2. 両手を伸ばしてたまま前ならえをする
  3. バンザイと前ならえを繰り返す

②ニードロップ

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す
  3. 繰り返す

③まえならえ深呼吸

  1. 仰向けに寝て前ならえをする
  2. 息を吐きながら腕を前に伸ばす
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

ポイント

  • 臥位プルオーバ:ゆっくり動かしましょう
  • ニードロップ:足が床から離れないようにしましょう
  • まえならえ深呼吸:しっかり深呼吸をしましょう

回数(秒数)/セット数

  • 臥位プルオーバ:20秒/1~2セット
  • ニードロップ:20秒/1~2セット
  • まえならえ深呼吸:20秒/1~2セット

注意事項

  • 臥位プルオーバ:バンザイする時に、床にぶつけないように注意しましょう
  • ニードロップ:膝を勢いよく床にぶつけないように注意しましょう
  • まえならえ深呼吸:肩が少し浮くぐらいまで腕を伸ばしましょう

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

  呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。   やり方 […]

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合は一度止めて、軽く肩 […]

パーソナルトレーナーおすすめ!クールダウンストレッチ

パーソナルトレーナーおすすめ!クールダウンストレッチ

こんにちは!今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。 回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう! クールダウンストレ […]

寝る前のほんの10分ストレッチ!目覚めの良い朝を迎えましょう。

寝る前のほんの10分ストレッチ!目覚めの良い朝を迎えましょう。

こんにちは!エビジム トレーナーの吉田 千恵です。今回は寝る前に10分あればできるストレッチメニューを選定しました。 お風呂上りに行うと筋肉の緊張が緩みやすくなり柔軟性がUP!お風呂でしっかり温まるとリンパの働きが良くな […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   やり方 足幅は肩幅よ […]