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ストレッチ

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

やり方

①臥位プルオーバ

  1. 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする
  2. 両手を伸ばしてたまま前ならえをする
  3. バンザイと前ならえを繰り返す

②ニードロップ

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す
  3. 繰り返す

③まえならえ深呼吸

  1. 仰向けに寝て前ならえをする
  2. 息を吐きながら腕を前に伸ばす
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

ポイント

  • 臥位プルオーバ:ゆっくり動かしましょう
  • ニードロップ:足が床から離れないようにしましょう
  • まえならえ深呼吸:しっかり深呼吸をしましょう

回数(秒数)/セット数

  • 臥位プルオーバ:20秒/1~2セット
  • ニードロップ:20秒/1~2セット
  • まえならえ深呼吸:20秒/1~2セット

注意事項

  • 臥位プルオーバ:バンザイする時に、床にぶつけないように注意しましょう
  • ニードロップ:膝を勢いよく床にぶつけないように注意しましょう
  • まえならえ深呼吸:肩が少し浮くぐらいまで腕を伸ばしましょう

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

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- ストレッチ, 寝る前

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