やり方 ①バンザイストレッチ 両手でバンザイをする 上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす 腕を下す ②ふくらはぎストレッチ 足を伸ばして座る 足にタオルを引っ掛ける つま先を体の方へ曲げるように引っ張る ③そ […]

やり方 足を前後に開く そのままゆっくりと下がっていく 呼吸は止めずに後ろ足の股関節の前が伸びてくるところで３０秒伸ばしていく 反対側も同様に行う ポイント 前の膝の方に体重をかけていくとさらに伸ばすことができる セット […]

やり方 前足を横にして膝を曲げていく 後ろ足をしっかり伸ばし、２０〜３０秒かけて重心を後ろに下げていく 反対側も同様に行う ポイント おしりの外側が伸びているのを感じながら負荷をかけていきましょう。 セット数 ３セット […]

  ロックバックは股関節周りを動かすとても簡単なストレッチの種目です。 ぜひ１日のスタートに股関節を動かして体を温めていきましょう！ やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 姿勢はそのままで、ゆっくりお尻を後ろに引いて […]

  やり方 仰向けに寝ます。 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。 反対側の手で膝を押さえます。 そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。 反対側に大きく手を10回広げていきます。 反対側も同様に行って […]