やり方
①ランジストレッチ
- 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける
- ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
②カーフレイズ
- 肩幅で立ち、踵をあげる（つま先立ちの状態）
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
③ワイドスクワット
- 肩幅より広めに足を広げてつま先と膝を45度開く
- お腹に力を入れてお尻を少し突き出したらそのままお尻を下ろしていく
- 脚で地面を押して元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- ランジストレッチ：ストレッチなので痛気持ちいぐらいの場所まで行う。
- カーフレイズ：壁に手を添えてもOK。
- ワイドスクワット：膝が内側に入らないようにする。背中が丸まらないようにする。
回数（秒数）/セット数
- ランジストレッチ：左右10回/2セット
- カーフレイズ：20回/3セット
- ワイドスクワット：20回/3セット
注意事項
- ランジストレッチ：膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- カーフレイズ：痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- ワイドスクワット：膝や腰に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
