パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

やり方

①ランジストレッチ

  1. 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける
  2. ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

②カーフレイズ

  1. 肩幅で立ち、踵をあげる(つま先立ちの状態)
  2. 元の姿勢に戻る
  3. 繰り返す

③ワイドスクワット

  1. 肩幅より広めに足を広げてつま先と膝を45度開く
  2. お腹に力を入れてお尻を少し突き出したらそのままお尻を下ろしていく
  3. 脚で地面を押して元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

ポイント

  • ランジストレッチ:ストレッチなので痛気持ちいぐらいの場所まで行う。
  • カーフレイズ:壁に手を添えてもOK。
  • ワイドスクワット:膝が内側に入らないようにする。背中が丸まらないようにする。

回数(秒数)/セット数

  • ランジストレッチ:左右10回/2セット
  • カーフレイズ:20回/3セット
  • ワイドスクワット:20回/3セット

注意事項

  • ランジストレッチ:膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • カーフレイズ:痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • ワイドスクワット:膝や腰に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう

 

トレーナー紹介

山中トレーナー

山中 翼

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/yamanaka

 

SNSアカウントー当日予約

- 未分類, 下半身, 前もも

関連記事

スプリットスクワット

ヒップスラスト

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ヒップスラスト時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなの ...

スプリットスクワット

【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ!楽しくできる筋トレ3種

やり方 ①ステップタッチ 右足を右方向に一歩動かす 左足を右足側に引き寄せる 左足を左方向に一歩動かす 右足を左足に引き寄せる ②立位サイドベントニーアップ 足は腰幅で手を頭の後ろに 膝を外側に開き、 ...

スプリットスクワット

アームチンニング|憧れのカッコイイ腕を作るなら

やり方 腕は肩幅程度に開き逆手でバーを握る 胸を張り足を組んだ状態で胸をバーに当てに行くように身体を持ち上げる この動作を10回目標に繰り返す ポイント 自力で上がるのが難しい場合は、ジャンプをして上 ...

スプリットスクワット

【日常生活を快適に】股関節トレーニング!ヒップフレクション

やり方 お腹に力を入れる 上半身を真っ直ぐに保つ 脚を前に上げる 脚を横に上げる 左右繰り返す ポイント 上半身が倒れないようにお腹に力を入れて、膝を90度まで上げるように行う。 回数/セット数 左右 ...

スプリットスクワット

30代女子必見!体重減少トレーニング

やり方 足は肩幅に開いて手を胸の前で合わせる 腿の前と床が平行になるくらいまでしゃがむ 右足前、左足後でクロスして立ち上がって再びしゃがむ 逆足にして同じように行う これをスピードアップしながら30秒 ...