やり方

①バックランジキック

1. 両足を揃えて立つ
2. 片足を後ろに出しお尻を下ろす
3. 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる
4. 元の姿勢に戻る
5. 繰り返す

②スライドスクワット

1. 両足を揃えて立つ
2. 片足を後ろに出し滑らせるようにして引いてお尻を下げていく
3. 元の姿勢に戻る
4. 繰り返す

③ワイドスクワット

1. 肩幅より広めに足を広げてつま先と膝を45度開く
2. お腹に力を入れてお尻を少し突き出したらそのままお尻を下ろしていく
3. 脚で地面を押して元の姿勢に戻る
4. 繰り返す

ポイント

• バックランジキック：膝とつま先を真っ直ぐ前に向けて行う。前足の足裏全体に体重を乗せてしっかり地面を蹴って体を持ち上げる。
• スライドスクワット：膝とつま先は真っ直ぐ前に向けて行う。深くお尻を下げる。
• ワイドスクワット：膝が内側に入らないようにする。背中が丸まらないようにする。

秒数/セット数

• バックランジキック：左右20回ずつ/3セット
• スライドスクワット：左右20回ずつ/3セット
• ワイドスクワット：20回/3セット

注意事項

• バックランジキック：膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
• スライドスクワット：膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
• ワイドスクワット：膝や腰に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう

トレーナー紹介

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/takeuchi