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お尻

【1分ガッツリメニュー】魅惑的な上向き美尻 筋トレ3種目

やり方

①カエルヒップリフト

  1. 両足の裏をつけて仰向けに寝る
  2. 脚で地面を押してお尻を上げる
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

②ヒップエクステンション

  1. 片足で立つ
  2. 反対足は斜め後ろに向かって上げていく
  3. 元の姿勢に戻る
  4. 繰り返す

③バックランジキック

  1. 両足を揃えて立つ
  2. 片足を後ろに出しお尻を下ろす
  3. 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる
  4. 元の姿勢に戻る
  5. 繰り返す

ポイント

  • カエルヒップリフト:腰を剃ってお尻を上げないようにする。
  • ヒップエクステンション:膝とつま先は真っ直ぐ前に向けて行う。深くお尻を下げる。
  • バックランジキック:膝が内側に入らないようにする。背中が丸まらないようにする。

回数(秒数)/セット数

  • カエルヒップリフト:20回/3セット
  • ヒップエクステンション:左右20回/3セット
  • バックランジキック:20回/3セット

注意事項

  • カエルヒップリフト:腰や首に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • ヒップエクステンション:腰などに痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • バックランジキック:膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう

 

トレーナー紹介

中川トレーナー

中川 若菜

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakagawa

 

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- お尻, 下半身

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