やり方
①パームカール
- 手首を反対の手で押さえる
- 上の手は下に力を入れて、下の手は負けないように上に力を入れる
- 20秒間力を入れ続ける
②ナロープッシュアップ
- 肩幅に手をついて四つん這いになる
- 脚から頭までを一直線にしたら胸を地面に向かって下げていく
- 手で地面を押して元の姿勢に戻る
- 繰り返す
③リバースプッシュアップ
- 体を上に向けた状態で手と足を地面につける
- 肩が前に倒れないように肩甲骨を寄せて肘を曲げていく
- 手で地面を押して元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- パームカール：全力で行う。
- ナロープッシュアップ：お尻が高くならないように注意する。
- リバースプッシュアップ：肩甲骨を寄せ続け背中が丸まらないようにする。
回数（秒数）/セット数
- パームカール：左右20秒/2セット
- ナロープッシュアップ：10回/2セット
- リバースプッシュアップ：10回/2セット
注意事項
- パームカール：痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- ナロープッシュアップ：痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- リバースプッシュアップ：肘、肩、腰などに痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
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