パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

【2in1】太ももと同時にお尻を鍛える!バランスボールヒップリフト

2025年01月15日

やり方

  1. 仰向けの状態でバランスボールに踵を乗せて足を伸ばす
  2. 手のひらを床につけて身体を安定させる
  3. 踵でバランスボールを押すようにしながらお尻を上げていく
  4. 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする
  5. 元の姿勢に戻す
  6. 繰り返す

ポイント

  • お尻を上げるときは身体が一直線になるようにして、腰を反らないように注意する

回数/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

- お尻, 太もも, 下半身

関連記事

スプリットスクワット

【1日1分でサイズアップ↑】バストアップ胸トレ3種

  やり方 ①胸前ストレッチ 背中の後ろでタオルを両手で持つ。 背中から離すように両手を後ろに伸ばす。(胸を前に出すように) 繰り返す。 ②肩甲骨体操 タオルを両手で持ち、頭の後ろにスタンバイさせる。 ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

  やり方 仰向けに寝ます。 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。 反対側の手で膝を押さえます。 そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。 反対側に大きく手を10回広げていきます。 ...

スプリットスクワット

プッシュアップジャンプ|分厚い胸板を作る

やり方 手を床に着けて、腕立て伏せの姿勢を作る 胸を地面に近付けていく 身体を起こす際に、ジャンプをして手を叩く 手を叩いたら、手を床に着けて腕立て伏せの姿勢に戻す これを10回繰り返す ポイント 膝 ...

スプリットスクワット

【お尻を鍛えて】重心・バランス強化!ランドマインランジ

やり方 バーを顔の前で両手で持つ。 片手を後ろに一歩下げてしゃがむ(ラウンジの動作) 元の位置に戻る。 左右交互に繰り返す。 ポイント 膝を曲げる際は、膝が内側に入らないように気をつけましょう。 回数 ...

スプリットスクワット

運動で姿勢は本当に改善できる?プロが教える正しい姿勢改善アプローチ

デスクワークが増える現代、多くの働く女性が姿勢の悪さを気にしています。 「運動すれば姿勢は良くなる?」「どんなアプローチが効果的?」といった疑問に、パーソナルジムeviGymの萩原が回答します。 &n ...