やり方 座って膝を立てる 重りを胸の前で持ち、体を倒していく 起き上がると同時に重りを前に押し出す 繰り返す ポイント 足が浮かないようにしましょう！ 回数（秒数）/セット数 10~15回/3セット 注意事項 体を下ろす […]

  トレーナーの戸島です‼ 今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング！ キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊ トレーニングメニュー ※各種目15秒 バイシクルクランチ 仰向けに寝転 […]

やり方 お尻が出るくらいで台に寝る 膝を抱えて上に伸ばす お尻を台にぺったり着けて、ゆっくり地面に向かって足を伸ばす これを１０回繰り返す ポイント お腹に力を入れたまま膝の曲げ伸ばしをはっきりと行うことで、より腹筋に強 […]

やり方 横向きに寝て上の足を立てる 頭の後ろに手を持ってくる 肘と膝をつけるように左右１５回行う ポイント 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。 セット数 ２〜３セット 注意事項 首だけで上がると […]

やり方 ①ワイパーレッグレイズ ラックやチンニング台などにぶら下がる レッグレイズで脚を上げた状態で車のワイパーのように足を左右に振る （きつい場合は床でも可） これを繰り返し行う ②9090クランチ 仰向けに寝転がりベ […]