マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう！   やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]

やり方 プランクの姿勢を取る お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる この動作を１０〜１５回繰り返す ポイント お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。 セット数 ２〜３セット 注意事項 足を勢いよく上げたり、背 […]

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 四つん這いの姿勢にな […]

やり方 背筋を真っ直ぐにした状態で立つ 両手を頭の後ろで組む 右膝と右肘をタッチ 左膝と左肘をタッチ 繰り返す ポイント 背中を丸めないようにしましょう！ 回数/セット数 10~15回/3セット 注意事項 バランスを崩さ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 Vシットアップとは、お腹の筋肉の、主に腹直筋という筋肉を鍛えるトレーニングになります。 上半身とともに下半身も挙上するため、少し難易度と強度が高い種目になります。 この種目はバランス能 […]