パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【腹筋トレ】椅子を使って胸前のハリ解消!リバースプランク

2023年03月27日

やり方

  1. 椅子の縁に手をかける
  2. 肩甲骨を少し寄せて、膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げてキープする
  3. 元の位置に戻す
  4. 繰り返す

ポイント

  • 腰を反ってお尻を上げないように注意する!

回数(秒数)/セット数

  • 30秒/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう

 

 

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

デクラインベンチプレス

デクラインベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?   デクラインベンチプレスは、頭が体より下になった状態でおこなうベンチプレスです。 大胸筋は細かく分けると、上部、中部、下部と分けることができ、このトレーニングでは、下部を主に鍛えることが […]

【鎖骨周りを引き締めてメリハリを✨】胸のトレーニング!サイドプッシュアップ

【鎖骨周りを引き締めてメリハリを✨】胸のトレーニング!サイドプッシュアップ

やり方 床に右側を下にして横になる 右手をお腹に左手は胸の前あたりで床に着き、膝は軽く曲げる 上半身が起き上がるまで左腕を伸ばしていく 交互に繰り返す ポイント 背中が丸まって胸から負荷が逃げないように 回数/セット数 […]

ディップス

ディップス

1.どんなトレーニングなのか?   自分の体重で二の腕の後ろやを鍛える種目です。 二の腕が気になる人は特におすすめの種目になります。 ジムなどで見かける人も多いと思いますが、ディップスといってもやり方はいくつか有り、今回 […]

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

  呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。   やり方 […]

【1日1分でサイズアップ↑】バストアップ胸トレ3種

【1日1分でサイズアップ↑】バストアップ胸トレ3種

  やり方 ①胸前ストレッチ 背中の後ろでタオルを両手で持つ。 背中から離すように両手を後ろに伸ばす。(胸を前に出すように) 繰り返す。 ②肩甲骨体操 タオルを両手で持ち、頭の後ろにスタンバイさせる。 両手を背中の方に下 […]