やり方 肩幅よりもやや広めに手を付く 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 深く下ろしたところからジャンプするようにする 回数/セット数 10回/3セット 注意事項 手首に痛みが […]

  普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう！   やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉の上部を狙って行うトレーニングです。 基本はダンベルプレスと変わりませんが、少し効果がわかりずらいと思います。 しかし、男性なら憧れの立体的な胸を […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 　 プッシュアップは、「胸（大胸筋）」「肩（三角筋）」「二の腕の後ろ（上腕三頭筋）」を鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ＝腕立て伏せになります。 今までやったこと […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが？ 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉（広背筋）と胸の筋肉（胸筋）を同時に鍛えるこ […]