やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セッ ...

１．どんなトレーニングなのか？ レッグプレスは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を鍛えることができる種目です。 レッグ（脚）プレス（押す）なので脚で押す動作の種目になります。 24時間ジムやフィット ...

やり方 四つん這いの姿勢になる。 片足を後ろに伸ばし、足を元に戻す。 反対の足も同じように行う。 左右交互に繰り返す。 ポイント 腰を反らせないように意識し、頭からお尻までを一直線になるように取り組む ...

やり方 ①お尻のマッサージ 腰の出っ張っている部分の後ろを手をグーにしてグリグリと転がしていく 繰り返す ②肩甲骨体操 胸前で両手の甲と肘をくっ付ける 手のひらを外に向けるように動かしていく 繰り返す ...

やり方 お腹に力を入れる 上半身を真っ直ぐに保つ 脚を前に上げる 脚を横に上げる 左右繰り返す ポイント 上半身が倒れないようにお腹に力を入れて、膝を90度まで上げるように行う。 回数/セット数 左右 ...