やり方
- 椅子の縁に手をかける
- 肩甲骨を少し寄せて、膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げてキープする
- 元の位置に戻す
- 繰り返す
ポイント
- 腰を反ってお尻を上げないように注意する！
回数（秒数）/セット数
- 30秒/3セット
注意事項
- 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう
【腹筋トレ】椅子を使って胸前のハリ解消！リバースプランク
2023年03月27日
関連記事
-
-
やり方 手を床に着けて、腕立て伏せの姿勢を作る 胸を地面に近付けていく 身体を起こす際に、ジャンプをして手を叩く 手を叩いたら、手を床に着けて腕立て伏せの姿勢に戻す これを10回繰り返す ポイント 膝を浮かせたまま行うの […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ トレーニング界のBIG３と言われている種目の１つで、男性ならば1度はやったことあるのではないでしょうか？まさに、男のロマンとも言えるトレーニングです。 簡単そうに見せますが、じ […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ 自分の体重で二の腕の後ろやを鍛える種目です。 二の腕が気になる人は特におすすめの種目になります。 ジムなどで見かける人も多いと思いますが、ディップスといってもやり方はいくつか有り、今回 […]
-
-
【朝ストレッチ】ストレス発散！イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ
呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。 やり方 […]
-
-
【強度アップ🏋️】普通の腕立てが物足りない人へ ジャンププッシュアップ
やり方 肩幅よりもやや広めに手を付く 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 深く下ろしたところからジャンプするようにする 回数/セット数 10回/3セット 注意事項 手首に痛みが […]
