パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【腹筋トレ】椅子を使って胸前のハリ解消!リバースプランク

2023年03月27日

やり方

  1. 椅子の縁に手をかける
  2. 肩甲骨を少し寄せて、膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げてキープする
  3. 元の位置に戻す
  4. 繰り返す

ポイント

  • 腰を反ってお尻を上げないように注意する!

回数(秒数)/セット数

  • 30秒/3セット

注意事項

  • 動作中に腰に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう

 

 

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

プッシュアップジャンプ|分厚い胸板を作る

プッシュアップジャンプ|分厚い胸板を作る

やり方 手を床に着けて、腕立て伏せの姿勢を作る 胸を地面に近付けていく 身体を起こす際に、ジャンプをして手を叩く 手を叩いたら、手を床に着けて腕立て伏せの姿勢に戻す これを10回繰り返す ポイント 膝を浮かせたまま行うの […]

ベントアームプルオーバー

ベントアームプルオーバー

1.どんなトレーニングなのか?     「ベントアームプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 背中の筋肉(広背筋)と胸の筋肉(大胸筋)を同時に鍛えることができるすごいトレーニングなんです。 少しマイナーな種目で、懸垂やベン […]

プッシュアップ

プッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか?       プッシュアップは、「胸(大胸筋)」「肩(三角筋)」「二の腕の後ろ(上腕三頭筋)」を鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ=腕立て伏せになります。 今までやったこと […]

インクラインダンベルベンチプレス

インクラインダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?   インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉の上部を狙って行うトレーニングです。 基本はダンベルプレスと変わりませんが、少し効果がわかりずらいと思います。 しかし、男性なら憧れの立体的な胸を […]

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

  呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。   やり方 […]