パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

2023年04月07日

やり方

  1. 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ
  2. その状態でスクワットの要領でしゃがむ
  3. ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく
  4. 10回を目安に繰り返す

ポイント

  • メディシンボールが家にないときは、ペットボトルなど重さがあるもので代用してもOK

回数(秒数)/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 重り上に上げたときに落としてしまわないように気をつけて行う

 

トレーナー紹介

山中トレーナー

山中 翼

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/yamanaka

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

やり方 ベンチ台の上に乗る 足と足の間にダンベルを挟む ダンベルを挟んだままうつ伏せになる 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す 繰り返す ポイント 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう 回数/ […]

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

こんにちは!エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう! ※回数/セット数 […]

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

  このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです!できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週に3回程度でいいので […]

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出し滑らせるよ […]

ランジストレッチ|リフレッシュ

ランジストレッチ|リフレッシュ

やり方 足を前後に開く そのままゆっくりと下がっていく 呼吸は止めずに後ろ足の股関節の前が伸びてくるところで30秒伸ばしていく 反対側も同様に行う ポイント 前の膝の方に体重をかけていくとさらに伸ばすことができる セット […]