パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

2023年04月07日

やり方

  1. 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ
  2. その状態でスクワットの要領でしゃがむ
  3. ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく
  4. 10回を目安に繰り返す

ポイント

  • メディシンボールが家にないときは、ペットボトルなど重さがあるもので代用してもOK

回数(秒数)/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 重り上に上げたときに落としてしまわないように気をつけて行う

 

トレーナー紹介

山中トレーナー

山中 翼

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/yamanaka

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

【下半身のむくみ撃退!】脚のトレーニング!カーフレイズ

【下半身のむくみ撃退!】脚のトレーニング!カーフレイズ

やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セット数 20回/2セッ […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   やり方 足幅は肩幅よ […]

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]

【下半身を攻めるなら!】ジャンプランジスクワット

【下半身を攻めるなら!】ジャンプランジスクワット

やり方 腰に手を当ててまっすぐ立つ 脚を左右前後に開いて腰を落としてしゃがむ ジャンプをしながら脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント 足腰で踏ん張って、バランスをとるようにしましょう! 回数(秒数)/セット数 […]