パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

2023年04月07日

やり方

  1. 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ
  2. その状態でスクワットの要領でしゃがむ
  3. ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく
  4. 10回を目安に繰り返す

ポイント

  • メディシンボールが家にないときは、ペットボトルなど重さがあるもので代用してもOK

回数(秒数)/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 重り上に上げたときに落としてしまわないように気をつけて行う

 

トレーナー紹介

山中トレーナー

山中 翼

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/yamanaka

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

やり方 片足を前に出す 後ろ足は膝を床ギリギリのところまで下げていく 手を頭の後ろに持っていき、前の足と同じ方向に捻っていく この動作を左右交互に15回ずつ行う ポイント 体は真っ直ぐに保ったまま動作を行う 特に体を捻る […]

【2in1】太ももと同時にお尻を鍛える!バランスボールヒップリフト

【2in1】太ももと同時にお尻を鍛える!バランスボールヒップリフト

やり方 仰向けの状態でバランスボールに踵を乗せて足を伸ばす 手のひらを床につけて身体を安定させる 踵でバランスボールを押すようにしながらお尻を上げていく 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻す 繰り返 […]

【筋トレ上級者向け】超過酷!太ももトレーニング3種目

【筋トレ上級者向け】超過酷!太ももトレーニング3種目

やり方 ①スクワットジャンプ 脚を肩幅に開き前を向いたまましゃがむ 太ももが床と平行になるまでしゃがんだら地面を蹴って垂直に跳ぶ 跳ぶ同時に両腕を大きく振り上げる 着地の際には飛ぶ前のしゃがんだ姿勢に戻る これを繰り返す […]

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

  このストレッチは、脚の内ももを伸ばすストレッチ種目となっています。内ももを伸ばすことにより、脚の疲労回復に繋がっていきます。目を閉じて行うことで、リラックス効果もあります。夜寝る前に行うのがオススメです! やり方 両 […]

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

  ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう!   やり方 四つん這いの姿勢になる 右足を前に出す 左足を後ろに下 […]