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「 マッチョ 」 一覧

サイドレイズ

サイドレイズ

1.どんなトレーニングなのか? サイドレイズとはダンベルを使って、三角筋(肩の筋肉)を鍛えるトレーニングです。 三角筋は、前部、中部、後部、の3つに別れていて、上半身の中でも比較的に体積が大きな筋肉で …

ベンチプレス

ベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?       トレーニング界のBIG3と言われている種目の1つで、男性ならば1度はやったことあるのではないでしょうか?まさに、男のロマンとも言えるトレーニングです。 簡単 …

ケーブルトライセプスエクステンション

ケーブルトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? ケーブルトライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で、肘を伸ばすと …

トライセプスキックバック

トライセプスキックバック

1.どんなトレーニングなのか?   トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛える種目です。 実は上腕三頭筋は対になる上腕二頭筋(力こぶの筋肉)の2倍近い大きさがありますの …

ワンハンドトライセプスエクステンション

ワンハンドトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? ワンハンドトライセプスエクステンションとは、ワンハンド(片手)トライセプス(上腕三頭筋)エクステンション(伸ばす)なので、片手でダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしして二の腕 …

ナローグリップベンチプレス

ナローグリップベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋(二の腕)と大胸筋(胸の筋肉)を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです …

トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? トライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で肘を伸ばすときに使われ …

フレンチプレス

フレンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。 肘関節のみを動かす単関節運動(1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸 …

ハンドスタンドプッシュアップ

ハンドスタンドプッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか? まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです! このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉(三 …

ベントオーバープルアップ

ベントオーバープルアップ

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 あまりメジャーなトレーニングではないので、意外とトレーニングを普段している人でも知らないこともあります。 肩の筋 …

バーベルシュラック

バーベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか? バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくまし …

フロントプレス

フロントプレス

1.どんなトレーニングなのか? フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。 鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありませ …

チンニング

チンニング

1.どんなトレーニングなのか? チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。 チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉を使 …

シーテッドロー

シーテッドロー

1.どんなトレーニングなのか? シーテッドプーリーローとは、マシーンを使用した背中の筋力トレーニングになります! シーテッド→座る プーリー→滑車 ロー→引く という意味のトレーニングです。 使う筋肉 …

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ショルダープレス

1.どんなトレーニングなのか? ショルダープレスは、ダンベルを使い三角筋中部(肩の横)を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉だけではなく、僧帽筋という背中にある筋肉も補助として使います。 肩の筋肉を鍛え …

バッグプレス

バックプレス

1.どんなトレーニングなのか? バックプレスはバーベルを使って行うトレーニングです。 バックプレスはその名の通り、後頭部側でバーベルを上げ下げするトレーニングです。 メインのターゲットは肩にある三角筋 …

スタンディングロー

スタンディングロー

1.どんなトレーニングなのか? スタンディングローというトレーニングはバーベルを使うトレーニングです。 スタンディングローで鍛えられる部位は、三角筋、僧帽筋です。 肩を鍛えることで肩幅が少しずつ広くな …

プッシュアップ

プッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか? プッシュアップは、胸、肩、二の腕の後ろを鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ=腕立て伏せになります。 今までやったことがある人も多いと思いますが、自分の …

ダンベルプルオーバー

ダンベルプルオーバー

1.どんなトレーニングなのか? 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えること …

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? ダンベルベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 名前の通り、ダンベルで行うベンチプレスになります。 バーベルで行うベンチプレスと違い、両手がダンベルのた …