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フレンチプレス

1.どんなトレーニングなのか?

フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。

肘関節のみを動かす単関節運動(1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸展(伸ばす)をさせる上腕三頭筋(二の腕の筋肉)のみを鍛えられます

このトレーニングはターゲットの筋肉をストレッチさせた状態から力を入れることで、効率よく鍛えられます。

上腕三頭筋は腕で最も体積の大きな筋肉ですので、鍛えれば女性ならば引腕の引き締め効果、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。

また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのためにもやって損はありません!

今回はバーベルを使用したトレーニング方法をご説明致します。

 

2.基本的なやり方

開始姿勢

フレンチプレス

ベンチに座って(立った状態でもOK!)足は肩幅に開きます。

バーベルを持つ位置は肩幅より狭い位置で持ちましょう。

バーベルを頭上に挙げ、キープします。

 

動作中は肘を動かさないように注意しましょう!

フレンチプレス

肘を固定しながら、肘を曲げていきます。

前腕が床と平行になるまで下げたら元の位置に戻します。

 

ゆっくりやるのが大事です!

勢いをつけてしまったりすると肘が動いてしまったり、かかっている負荷が抜けてしまいますので負荷が抜けていないのを感じながらゆっくりと行いましょう。

 

3.トレーニング時のコツは?

肘を固定する!

肘を固定しないとかかっている負荷が抜けてしまいます。

 

肩、体幹をぶらさない!

肩を動かしてしまうと、胸や背中の他の筋肉に負荷が分散してしまいます。

 

手首は曲げない!

手首は曲げると怪我の原因になってしまうので、必ず伸ばした状態を保ちましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

先ほども言った通り、上腕三頭筋は腕の筋肉で一番体積の大きな筋肉です。鍛えることにより、女性であれば引き締まった腕になり、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。

また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのために も鍛えて損はありません!

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋は腕の筋肉で一番体積の大きな筋肉です。

上腕二頭筋(力こぶ)の2倍くらい大きい筋肉ですので腕全体を引き締め、太く大きくしてくれます!

 

5.フレンチプレス時の注意点は?

肘の位置を変えない!

肘を固定しないとかかっている負荷が抜けてしまいます。

 

重量設定

上腕三頭筋は羽状筋(うじょうきん)という筋繊維が多い筋肉なので、高重量での負荷が効果的ですが、無理な重量でやりすぎると肘を痛めてしまうので、無理はせず、しっかり とコントロールできる範囲で重量設定しましょう。

 

反動をつけない!

きつくなってくると他のところに力が入ってしまうので体は真っ直ぐに伸ばし、体の反動 を使わないようにしましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

前田 隆人

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

田村 翔

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

川口 雅也

出身:静岡
プロフィール

所属店舗

小山 啓太

出身:北海道
プロフィール

所属店舗

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