やり方
①お尻のマッサージ
- 腰の出っ張っている部分の後ろを手をグーにしてグリグリと転がしていく
- 繰り返す
②肩甲骨体操
- 胸前で両手の甲と肘をくっ付ける
- 手のひらを外に向けるように動かしていく
- 繰り返す
③背伸びの運動
- 背伸びをして手を高く上げる
- 背伸びの足を元に戻す時に手をゆっくり下ろしていく
- 繰り返す
ポイント
- お尻のマッサージ：痛気持ち位ぐらいの強さで行う
- 肩甲骨体操：肩甲骨を意識して行う
- 背伸びの運動：できるだけ手を高くあげる
回数（秒数）/セット数
- お尻のマッサージ：20秒/3セット
- 肩甲骨体操：20秒/3セット
- 背伸びの運動：20秒/3セット
注意事項
- 動作中に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
トレーナー紹介
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
https://evigym.com/trainers/nakagawa
