パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ストレッチ

鎖骨、上腕骨、肩甲骨、この3つ!動かして!肩こり解消ストレッチメニュー

2023年04月24日

鎖骨、上腕骨、肩甲骨、この3つ!動かして!肩こり解消ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は肩凝りストレッチメニューを選定しました。

このメニューは5分あればサックっと出来てしまうので、お仕事の合間や寝起き、お風呂上りに習慣的に行うと効果的です!

デスクワークや家事などで疲れた体をリフレッシュさせましょう。

肩こり解消!ストレッチメニュー

  1. ショルダーローテション
  2. スカイプレス
  3. シーテッドキャットバック
  4. キャット&ドッグ
  5. オープンチェスト

※ストレッチを行う順番は重要です!必ずメニュー順に行ってください※

メニュー1:ショルダーローテション

やり方

  1. 両手を肩に添える
  2. 肘で円を描くように、前回りで大きく回す
  3. 繰り返す

ポイント

  • 出来るだけ大きく円を描くように肩を回していきます。
  • 肩周りの筋肉が動いているのを意識。

秒数/セット数

  • 15秒/2~3セット

注意事項

  • 呼吸が止まらないように注意しましょう。

 

メニュー2:スカイプレス

やり方

  1. 胸前で両手を繋ぎ
  2. 手は繋いだまま、天井方向に伸ばす
  3. 繰り返す

ポイント

  • 背中をまっすぐに伸ばし、斜め後へ背伸びをしていくイメージ。

秒数/セット数

  • 15秒/2~3セット

注意事項

  • 痛みなく、無理のない範囲で伸ばしていきましょう。

 

メニュー3:シーテッドキャットバック

やり方

  1. 椅子に座り、手は軽く膝に添える
  2. 肩を上にあげる
  3. 肩を元の位置に戻す
  4. 繰り返す

ポイント

  • 背中をしっかり丸め、背中側の伸び感を感じながら実施。

秒数/セット数

  • 15秒/2~3セット

注意事項

  • 呼吸が止まらないように注意しましょう。

 

メニュー4:キャット&ドッグ

やり方

  1. 四つん這いになり、両手を肩幅の位置に置く
  2. 背中を天井に突き出す
  3. 背中を床に着けるように降ろし、顔は上を向く
  4. 繰り返す

ポイント

  • 背中を丸める際に息を吐き、反っていく際に息を吐く。

秒数/セット数

  • 15秒/2~3セット

注意事項

  • 呼吸が止まらないように注意しましょう。

 

メニュー5:オープンチェスト

やり方

  1. 横向きに寝転がり、両手は揃えて真っ直ぐに伸ばし、足は90度に曲げる
  2. 上の手を自分の背中方向に大きく開く(顔、胸も一緒に同じ方向へ)
  3. 元の位置に戻す
  4. 繰り返す

ポイント

  • 開く際に開く手の指先を見続けるように。

秒数/セット数

  • 左右15秒/2~3セット

注意事項

  • 痛みなく、無理のない範囲で伸ばしていきましょう。

 

今回のメニュー紹介トレーナー

狩野トレーナー

狩野 秀輔

武蔵小杉店店長店長。スポーツの専門学校を卒業し、運動実践指導者、日本トレーニング指導者の資格を取得。2021年よりパーソナルトレーナーとしてエビジムに入社。身体を動かすの好きでバレーボール・バスケットボール・スピードスケートなど様々なスポーツに触れ、いまは趣味でロードバイクに乗るのにはまっています。機能改善・ボディメイク・パフォーマンスUPのトレーニングが得意です!身体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください。

よくいる店舗:武蔵小杉店銀座3rd店

>>狩野トレーナー詳細はコチラ!

>>トレーナー一覧はコチラ

>>店舗一覧はコチラ

SNSアカウントー当日予約

エビジムYouTubeチャンネルはコチラ

YouTubeTOP

>>YouTubeはコチラ

 

その他トレーニング動画記事はコチラ

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

自信ある!?鍛えて作ろう、お尻美人|おうちde 10minトレーニング

とにかく減量したい!ダイナミックに身体を動かして! 燃やせ!燃えろ!私の脂肪!!!|おうちde 10minトレーニング

- 肩凝り, 上半身, ストレッチ

関連記事

スプリットスクワット

【肩凝り軽減】仕事中の肩こり腰痛改善ストレッチ!スカイプレス

やり方 あぐらをかいて座り背筋を伸ばす 両手の指を組み手のひらが天井に向かうように肘を伸ばす 一度伸ばしたら元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 肘を伸ばすときは斜め後ろに向かうようにする 回数(秒数) ...

スプリットスクワット

【ランナー🏃‍♂️必見!】お尻を鍛えて走りやすい身体に クックヒップリフト

やり方 仰向けに横になる 片足をお腹の前で抱える ヒップリフトの動作をする 左右繰り返す ポイント ヒップリフトと同様に、肩から膝まで真っすぐになるまで上げましょう 回数(秒数)/セット数 左右10回 ...

スプリットスクワット

お腹痩せスペシャル!|おうちde 10minトレーニング

こんにちはeviGymトレーナーの坂本です! 本日はお腹痩せについて紹介致します。 気温が高くなり夏も近づいて来ましたね! 薄手の服を着るようになりお腹の膨らみが気になりはじめた方にお届けいたします。 ...

スプリットスクワット

【上腕二頭筋】バーベルがなくても大丈夫!ダンベル腕トレ!ダンベルカール

やり方 立った状態でダンベルを両手に握る ダンベルを正面に向けて脇を締める 肘を曲げてダンベルを胸元まで引き上げる ゆっくりダンベルを下ろす これを繰り返す ポイント 肘が動かないよう注意する 回数( ...

スプリットスクワット

⚠️ストレッチ3種目1ヶ月検証⚠️週3回のストレッチで人は柔軟になることは可能か?

  今回は相田トレーナーの協力をしていただき、1か月間に週3回柔軟ストレッチメニューを自宅で定期的に行っていただきました。   結果は。。。目に見えるほどの柔軟性がアップしました!!   柔軟性がアッ ...