やり方
①オープンチェスト
- 床に両手を広げた状態で仰向けになる
- 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す
- 左右交互に繰り返す
②脚パカ体操
- 床に両手を広げた状態で仰向けになる
- 膝を立てた状態から膝を外側に倒す
- 繰り返す
③ヒップリフト
- 仰向けになって膝を立てる
- お尻に力を入れて腰を持ち上げる
- 膝裏から肩まで一直線になるまで持ち上げる
- 数秒キープしてからゆっくり下す
- 繰り返す
ポイント
- オープンチェスト：背中は床につけたまま実施しましょう
- 脚パカ体操：開くところまでしっかり脚を開きましょう
- ヒップリフト：お尻をしっかりと持ち上げましょう
回数（秒数）/セット数
- オープンチェスト：20秒/1~2セット
- 脚パカ体操：20秒/1~2セット
- ヒップリフト：20秒/1~2セット
注意事項
- オープンチェスト：腰に痛みが出た場合は休みましょう
- 脚パカ体操：勢いよく開きすぎないようにしましょう
- ヒップリフト：腰に痛みが出た場合は休みましょう
トレーナー紹介
シェイプアップ・美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/hasegawa
