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【寝ながら簡単!】1週間 産後🤰ダイエット3種目(エクササイズ)

やり方

①オープンチェスト

  1. 床に両手を広げた状態で仰向けになる
  2. 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す
  3. 左右交互に繰り返す

②脚パカ体操

  1. 床に両手を広げた状態で仰向けになる
  2. 膝を立てた状態から膝を外側に倒す
  3. 繰り返す

③ヒップリフト

  1. 仰向けになって膝を立てる
  2. お尻に力を入れて腰を持ち上げる
  3. 膝裏から肩まで一直線になるまで持ち上げる
  4. 数秒キープしてからゆっくり下す
  5. 繰り返す

ポイント

  • オープンチェスト:背中は床につけたまま実施しましょう
  • 脚パカ体操:開くところまでしっかり脚を開きましょう
  • ヒップリフト:お尻をしっかりと持ち上げましょう

回数(秒数)/セット数

  • オープンチェスト:20秒/1~2セット
  • 脚パカ体操:20秒/1~2セット
  • ヒップリフト:20秒/1~2セット

注意事項

  • オープンチェスト:腰に痛みが出た場合は休みましょう
  • 脚パカ体操:勢いよく開きすぎないようにしましょう
  • ヒップリフト:腰に痛みが出た場合は休みましょう

トレーナー紹介

長谷川トレーナー

長谷川 圭子

シェイプアップ・美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/hasegawa

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- お腹, お尻, 下半身, くびれ, 産後

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