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【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

2025年06月10日

やり方

  1. ベンチ台の上に乗る
  2. 足と足の間にダンベルを挟む
  3. ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
  4. 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
  5. 繰り返す

ポイント

  • 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう

回数/セット数

  • 10~15回/3セット

注意事項

  • 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう!

 

 

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