やり方
- ベンチ台の上に乗る
- 足と足の間にダンベルを挟む
- ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
- 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
- 繰り返す
ポイント
- 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう
回数/セット数
- 10~15回/3セット
注意事項
- 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう！
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