パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

やり方

  1. ベンチ台の上に乗る
  2. 足と足の間にダンベルを挟む
  3. ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
  4. 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
  5. 繰り返す

ポイント

  • 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう

回数/セット数

  • 10~15回/3セット

注意事項

  • 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう!

 

 

SNSアカウントー当日予約

- 太もも, , 下半身

関連記事

スプリットスクワット

ヒップフレクション

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ヒップフレクション時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニング ...

スプリットスクワット

下半身トレーニング|難易度:高

やり方 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ ジャンプをしながら足を切り替えていく 15回繰り返す ポイント 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。 しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃが ...

スプリットスクワット

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

やり方 ①体幹回旋運動 脚を少し横に開いて立つ 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く 左右に回転する 繰り返す ②エアプレーン 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる 持ち上げた脚を後ろに伸ば ...

スプリットスクワット

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

やり方 ①ドローイン 仰向けに寝て膝を立てる 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す 10~30秒キープしたら元に戻す 繰り返す ②キャットド ...

スプリットスクワット

ダンベルカール

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ダンベルカール時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなの ...