やり方
- ベンチ台の上に乗る
- 足と足の間にダンベルを挟む
- ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
- 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
- 繰り返す
ポイント
- 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう
回数/セット数
- 10~15回/3セット
注意事項
- 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう！
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール
2025年06月10日
関連記事
-
-
やり方 ポールの上に横になる 肩甲骨の下が当たるくらいのところにセットする 重りを持ちバンザイをするように後にグーッと反っていく これを１０回を目安に繰り返す ポイント 肩の力を抜いて、 ...
-
-
やり方 バーを握る際、手幅を肩幅の１.５倍にする 胸を張って真っ直ぐの軌道で上がっていく 顎がバーの上に来るように行っていく １０回繰り返す ポイント 強度が高いと感じた場合は、手幅を狭くして逆手で行 ...
-
-
やり方 左足で片足立ちになる 右側にジャンプする 右足で着地して右足で片足立ち 左側にジャンプする 交互に繰り返す ポイント 着地した方の膝の方向が正面以外を向いていると力が分散してしまうので、正面を ...
-
-
やり方 ①バービー 直立した状態から、腕立て伏せのよう姿勢になる 両足を揃えて立ち上がり、再び直立の姿勢に戻ったら、軽くジャンプして頭上で両手を叩く この動作を繰り返す ②マウンテンクライマー 腕立て ...
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ プレスダウンは二の腕の筋肉である上腕三頭筋をケーブルマシンを使って鍛えるトレーニングで、バーを押し（プレス）下げる（ダウン）種目です。 この二の腕の筋肉、上腕三頭筋 ...
