パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

2023年03月17日

やり方

  1. ベンチ台の上に乗る
  2. 足と足の間にダンベルを挟む
  3. ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
  4. 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
  5. 繰り返す

ポイント

  • 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう

回数/セット数

  • 10~15回/3セット

注意事項

  • 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう!

 

 

SNSアカウントー当日予約

- 太もも, , 下半身

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】寝ながら!お腹痩せストレッチ お腹捻りストレッチ

  捻る動きを取り入れたお腹のストレッチになっています。しっかりと息を吐くこと、捻る動きを出していくこと、こちらの2点をポイントに行いましょう。   やり方 仰向けの姿勢になる 両手を真横に広げる 膝 ...

スプリットスクワット

ご予約方法にお困りの方へ

管理画面の操作でご不便おかけして申し訳ございません。 以下の操作説明をご覧頂くか、弊社迄お問合せ頂ければ幸いです。迅速にご対応させて頂きます。 お問合せ窓口 □LINEでのお問合せ先  LINEチャッ ...

スプリットスクワット

ルーマニアンデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?     今回ご紹介する種目は、「ルーマニアンデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋力の向上と引き締めに効果がある種目になります。 名前の由来としては、有名な ...

スプリットスクワット

好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に10回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が ...