パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット

やり方

  1. 肩幅に足を開く
  2. 体の前でダンベルなどの重りを持つ
  3. 足裏全体に体重を乗せてお尻を突き出す
  4. そのままお尻を下ろし足裏全体で地面を押して上がる
  5. 繰り返す

ポイント

  • 背中が丸まらないようにする
  • 足裏全体に体重を乗せて足裏全部で踏ん張って体を持ち上げる

回数/セット数

  • 20回/2セット

注意事項

  • 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう

 

トレーナー紹介

高橋トレーナー

高橋 尚也

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takahashi

SNSアカウントー当日予約

- 下半身, 前もも

関連記事

スプリットスクワット

ベントオーバーラテラル

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ベントオーバーラテラル時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニ ...

スプリットスクワット

【どすこい👐】足全体を鍛える筋トレ!スモウデッドリフト

やり方 肩幅より広く足を開く バーを肩幅くらいで握る 上半身を立てたままバーをゆっくり上下させる ポイント 背中や腰が丸くなってしまうと怪我に繋がるので注意 回数/セット数 片側30秒 注意事項 腰に ...

スプリットスクワット

片足ルーマニアンデッドリフト|お尻・背中・二の腕

やり方 片足立ちになり、片足と反対の手で重りを持つ 軽く膝を曲げて膝の角度は変えないままお尻を突き出しながら上体を前に倒す 状態を上げながら重りを真上に上げる片側10回 ポイント 上体を倒したときのお ...

スプリットスクワット

インクラインダンベルベンチプレス

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.インクラインダンベルプレス時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレ ...

スプリットスクワット

腕痩せしたい人必見!リバースカール

やり方 脇を閉じてダンベルを順手で持つ 手首を固定して上に上げて下に下げていく この動作を20回繰り返す ポイント 肘から下を使って上げ下げするイメージで行うと前腕にしっかりと効果が出る 上げるときは ...