パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

くびれ

ニートゥーエルボー|くびれ作り

2022年07月19日

やり方

  1. マットに仰向けになる
  2. 頭の後ろに両手を置く
  3. 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける
  4. 左右交互に30秒、繰り返す

ポイント

  • 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。
  • 膝を引きつけたら足を遠くに伸ばしていけると、よりお腹の筋肉を使うことができます。”大きく速く”のイメージで行うようにしましょう。

注意点

  • 速く行うことに意識しすぎると動きが小さくなりやすいため、体全体を”大きく”動かします。
  • 頑張ろうと意識するほど体に力が入り、呼吸が止まりやすくなるため、一定のリズムでしっかりと呼吸をし全身へ酸素を送りましょう。

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

- くびれ
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【大胸筋・広背筋】身体に厚みを出したい方必見!ダンベルプルオーバー

やり方 ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる 肘を軽く曲げ頭の上へ下す この動作をゆっくり繰り返す ポイント 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く ...

スプリットスクワット

足首のストレッチ決定版!やり方・選び方を徹底解説

足首のストレッチをすると、疲労回復力が高まったり、むくみがとれて脚がスッキリしたりとさまざまな効果を実感できます。とはいえ、どのような動作をすれば足首をストレッチできるのか分からない方も多いはずです。 ...

スプリットスクワット

サイドクランチ|くびれトレーニング

やり方 横向きに寝て上の足を立てる 頭の後ろに手を持ってくる 肘と膝をつけるように左右15回行う ポイント 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。 セット数 2〜3セット 注意事 ...

スプリットスクワット

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を ...

スプリットスクワット

シングルレッグデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は ...