パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

くびれ

ニートゥーエルボー|くびれ作り

2022年07月19日

やり方

  1. マットに仰向けになる
  2. 頭の後ろに両手を置く
  3. 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける
  4. 左右交互に30秒、繰り返す

ポイント

  • 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。
  • 膝を引きつけたら足を遠くに伸ばしていけると、よりお腹の筋肉を使うことができます。”大きく速く”のイメージで行うようにしましょう。

注意点

  • 速く行うことに意識しすぎると動きが小さくなりやすいため、体全体を”大きく”動かします。
  • 頑張ろうと意識するほど体に力が入り、呼吸が止まりやすくなるため、一定のリズムでしっかりと呼吸をし全身へ酸素を送りましょう。

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

- くびれ
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【夏までにこれ毎日やってほしい!!】1日10分脂肪燃焼トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの佐々木 大蔵です。もう少しで夏がやってきますね。 夏は薄着になったり、プールや海で水着を着用するのに、まだ準備が出来ていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか ...

スプリットスクワット

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか? シッシースクワットは、自重トレーニングでという太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。 かなり負荷が高いの ...

スプリットスクワット

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

  このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです!できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週 ...

スプリットスクワット

プッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか?       プッシュアップは、「胸(大胸筋)」「肩(三角筋)」「二の腕の後ろ(上腕三頭筋)」を鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ=腕立て伏せになります ...

スプリットスクワット

【柔軟性】股関節前面のストレッチ スクワットツイスト

  このストレッチは、股関節の前側のストレッチ、脚痩せ、お腹の横の脂肪を燃やしたい方、くびれを作りたい方にオススメの種目です!   やり方 足を肩幅程度に開いて立つ 踵に体重を映しながらしゃがむ 立ち ...