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くびれ

ニートゥーエルボー|くびれ作り

やり方

  1. マットに仰向けになる
  2. 頭の後ろに両手を置く
  3. 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける
  4. 左右交互に30秒、繰り返す

ポイント

  • 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。
  • 膝を引きつけたら足を遠くに伸ばしていけると、よりお腹の筋肉を使うことができます。”大きく速く”のイメージで行うようにしましょう。

注意点

  • 速く行うことに意識しすぎると動きが小さくなりやすいため、体全体を”大きく”動かします。
  • 頑張ろうと意識するほど体に力が入り、呼吸が止まりやすくなるため、一定のリズムでしっかりと呼吸をし全身へ酸素を送りましょう。

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