やり方
①キャット＆ドッグ
- 四つ這いになり、肩幅より少し広く手を付く
- 手で床を押すように、背中を丸くする
- 肩甲骨を内側に寄せながら背中を反らす
- 繰り返す
②ボザー
- 肘を90度に曲げて脇を閉じて手を前に出す
- 脇を閉じたまま肩甲骨を寄せながら手を外側に開く
- 繰り返す
③AYW
- うつ伏せになる
- 上体を上げ腕を広げアルファベットのA，Y，Wを書いていく
- 繰り返す
ポイント
- キャット＆ドッグ：肘は伸ばしたまま実施しましょう
- ボザー：脇をしっかり閉じて実施しましょう
- AYW：上体をできるだけ起こすように意識しましょう
回数（秒数）/セット数
- キャット＆ドッグ：20秒/1~2セット
- ボザー：20秒/1~2セット
- AYW：20秒/1~2セット
注意事項
- キャット＆ドッグ：呼吸をしっかり行いましょう
- ボザー：息を吸いながら肩甲骨を寄せましょう
- AYW：腰に痛みが出た場合は休みましょう
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意
https://evigym.com/trainers/makita
