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姿勢改善

【猫背改善🐱】姿勢が良くなる骨盤修正ストレッチ3種目

2023年04月14日

やり方

①キャット&ドッグ

  1. 四つ這いになり、肩幅より少し広く手を付く
  2. 手で床を押すように、背中を丸くする
  3. 肩甲骨を内側に寄せながら背中を反らす
  4. 繰り返す

②ボザー

  1. 肘を90度に曲げて脇を閉じて手を前に出す
  2. 脇を閉じたまま肩甲骨を寄せながら手を外側に開く
  3. 繰り返す

③AYW

  1. うつ伏せになる
  2. 上体を上げ腕を広げアルファベットのA,Y,Wを書いていく
  3. 繰り返す

ポイント

  • キャット&ドッグ:肘は伸ばしたまま実施しましょう
  • ボザー:脇をしっかり閉じて実施しましょう
  • AYW:上体をできるだけ起こすように意識しましょう

回数(秒数)/セット数

  • キャット&ドッグ:20秒/1~2セット
  • ボザー:20秒/1~2セット
  • AYW:20秒/1~2セット

注意事項

  • キャット&ドッグ:呼吸をしっかり行いましょう
  • ボザー:息を吸いながら肩甲骨を寄せましょう
  • AYW:腰に痛みが出た場合は休みましょう

 

トレーナー紹介

蒔田トレーナー

蒔田 知樹

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

https://evigym.com/trainers/makita

 

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