パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

姿勢改善

【猫背改善🐱】姿勢が良くなる骨盤修正ストレッチ3種目

2023年04月14日

やり方

①キャット&ドッグ

  1. 四つ這いになり、肩幅より少し広く手を付く
  2. 手で床を押すように、背中を丸くする
  3. 肩甲骨を内側に寄せながら背中を反らす
  4. 繰り返す

②ボザー

  1. 肘を90度に曲げて脇を閉じて手を前に出す
  2. 脇を閉じたまま肩甲骨を寄せながら手を外側に開く
  3. 繰り返す

③AYW

  1. うつ伏せになる
  2. 上体を上げ腕を広げアルファベットのA,Y,Wを書いていく
  3. 繰り返す

ポイント

  • キャット&ドッグ:肘は伸ばしたまま実施しましょう
  • ボザー:脇をしっかり閉じて実施しましょう
  • AYW:上体をできるだけ起こすように意識しましょう

回数(秒数)/セット数

  • キャット&ドッグ:20秒/1~2セット
  • ボザー:20秒/1~2セット
  • AYW:20秒/1~2セット

注意事項

  • キャット&ドッグ:呼吸をしっかり行いましょう
  • ボザー:息を吸いながら肩甲骨を寄せましょう
  • AYW:腰に痛みが出た場合は休みましょう

 

トレーナー紹介

蒔田トレーナー

蒔田 知樹

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

https://evigym.com/trainers/makita

 

SNSアカウントー当日予約

- 姿勢改善

関連記事

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!リバースプランク

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!リバースプランク

  普段丸まった姿勢で長時間過ごしていると、だんだんと姿勢が崩れてきてしまうので 綺麗な姿勢を目指せるように、背中をしっかりと動かしていきましょう。 やり方 椅子の縁に手を着いて、お尻を椅子から離す 手と足で体を支え、体 […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!がに股ストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!がに股ストレッチ

  普段から股関節周りが固くなりやすい方は、冷え・むくみ・身体の歪み(姿勢)・代謝が落ちてしまうなどの原因となってしまいます。ぜひ朝起きた後のストレッチで股関節周りの柔軟性を上げて、快適な生活を送っていきましょう!   […]

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!プレッツェル

  この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。   やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を下へ持って行く 前に […]

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!アーチャーストレッチ

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!アーチャーストレッチ

  このストレッチは弓を引く動作に似ていることからアーチャーストレッチと呼ばれています。主に胸の周りを伸ばすストレッチのため、胸のトレーニングの際はより広い範囲を動かせるようになるため、トレーニングの質の向上やけが防止な […]

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/セット数 10~15 […]