パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お腹

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

2023年03月17日

やり方

①体幹回旋運動

  1. 脚を少し横に開いて立つ
  2. 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く
  3. 左右に回転する
  4. 繰り返す

②エアプレーン

  1. 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる
  2. 持ち上げた脚を後ろに伸ばして、身体を床と平行になるまで前に倒す
  3. 上げた脚を床につけないようにしながら元の姿勢に戻る
  4. 左右で繰り返す

③バンザイスクワット

  1. 脚を肩幅くらいに広げて両手でバンザイをする
  2. バンザイしたままスクワットをする
  3. 繰り返す

ポイント

  • 体幹回旋運動:できるだけ限界まで回転しましょう
  • エアプレーン:前と横どちらから見てもT字になるように意識しましょう
  • バンザイスクワット:肩がすくまないようにする

回数(秒数)/セット数

  • 体幹回旋運動:20秒/1~2セット
  • エアプレーン:20秒/1~2セット
  • バンザイスクワット:20秒/1~2セット

注意事項

  • 体幹回旋運動:腰を回転する意識でやりましょう
  • エアプレーン:背中が丸くならないように注意しましょう
  • バンザイスクワット:背中が丸くならないように注意しましょう

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

SNSアカウントー当日予約

- お腹, くびれ, 腹筋

関連記事

スプリットスクワット

【立ったままでOK🙆‍♀️】ウエスト引締め!スタンディングサイドニートゥーエルボー

やり方 背筋を真っ直ぐにした状態で立つ 両手を頭の後ろで組む 右膝と右肘をタッチ 左膝と左肘をタッチ 繰り返す ポイント 背中を丸めないようにしましょう! 回数/セット数 10~15回/3セット 注意 ...

スプリットスクワット

【下半身を攻めるなら!】ジャンプランジスクワット

やり方 腰に手を当ててまっすぐ立つ 脚を左右前後に開いて腰を落としてしゃがむ ジャンプをしながら脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント 足腰で踏ん張って、バランスをとるようにしましょう! 回 ...

スプリットスクワット

懸垂|背中トレーニング

やり方 バーを握る際、手幅を肩幅の1.5倍にする 胸を張って真っ直ぐの軌道で上がっていく 顎がバーの上に来るように行っていく 10回繰り返す ポイント 強度が高いと感じた場合は、手幅を狭くして逆手で行 ...

スプリットスクワット

ケーブルクランチ

1.どんなトレーニングなのか?   ケーブルクランチは腹直筋(上部)を鍛える事ができます。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには足を持ち上げるような ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY9】体幹トレーニングで安定性向上!ボディメイクの基本!

  トレーナーの畠中です‼ 今回は、、、ボディメイクの基本!体幹トレーニングで安定性向上! 体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪ トレーニングメニュー ※各種目15秒 腕立て姿勢で腿上げ ...