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お腹

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

やり方

①体幹回旋運動

  1. 脚を少し横に開いて立つ
  2. 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く
  3. 左右に回転する
  4. 繰り返す

②エアプレーン

  1. 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる
  2. 持ち上げた脚を後ろに伸ばして、身体を床と平行になるまで前に倒す
  3. 上げた脚を床につけないようにしながら元の姿勢に戻る
  4. 左右で繰り返す

③バンザイスクワット

  1. 脚を肩幅くらいに広げて両手でバンザイをする
  2. バンザイしたままスクワットをする
  3. 繰り返す

ポイント

  • 体幹回旋運動:できるだけ限界まで回転しましょう
  • エアプレーン:前と横どちらから見てもT字になるように意識しましょう
  • バンザイスクワット:肩がすくまないようにする

回数(秒数)/セット数

  • 体幹回旋運動:20秒/1~2セット
  • エアプレーン:20秒/1~2セット
  • バンザイスクワット:20秒/1~2セット

注意事項

  • 体幹回旋運動:腰を回転する意識でやりましょう
  • エアプレーン:背中が丸くならないように注意しましょう
  • バンザイスクワット:背中が丸くならないように注意しましょう

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

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- お腹, くびれ, 腹筋

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