パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

2023年07月28日

 

トレーナーの戸島です‼

今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング!

キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊

トレーニングメニュー

※各種目15秒

バイシクルクランチ

  1. 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を90度に曲げる
  2. 両手は頭に、上体は起こす
  3. 姿勢はそのまま、両足で自転車を漕ぐように素早く動かす

ツイストクランチ

  1. 仰向けに寝転がり、膝を曲げる
  2. 両手は頭に、右肘を左膝に付けるように上体を捻りながら起こす
  3. 左右交互に行う

9090クランチ

  1. 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を90度に曲げる
  2. 姿勢はそのまま、上体を起こす

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

 

SNSアカウントー当日予約

エビジムYouTubeチャンネルはコチラ

エビジム YouTube プロフ

>>YouTubeはコチラ

 

その他トレーニング動画記事はコチラ

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

自信ある!?鍛えて作ろう、お尻美人|おうちde 10minトレーニング

とにかく減量したい!ダイナミックに身体を動かして! 燃やせ!燃えろ!私の脂肪!!!|おうちde 10minトレーニング

関連記事

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

やり方 ①9090 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 自転車を漕ぐように足 […]

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

  腰から太ももにかけて生えている腸腰筋を伸ばすストレッチとなります。身体を捻る動作があるため、ウエストにくびれを作りたい方におすすめのストレッチです。またこの動きは身体を横にして行うため、朝起きて直ぐのベッドの上などで […]

マウンテンクライマー|インナーマッスルを使った腹筋

マウンテンクライマー|インナーマッスルを使った腹筋

やり方 腕立て伏せの姿勢になる 片足ずつ(左右交互)、胸の方に膝を引き付ける その場で30秒、走るように素早く繰り返す ポイント 踵から頭まで1枚の板のようにまっすぐな姿勢で行うことで、体幹の筋肉をより使うことができます […]

ケーブルクランチ

ケーブルクランチ

1.どんなトレーニングなのか?   ケーブルクランチは腹直筋(上部)を鍛える事ができます。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには足を持ち上げるような動作が必要になってき […]

普通の腹筋はもう完璧!もう一段階強化しよう!ランドマインロシアンツイスト

普通の腹筋はもう完璧!もう一段階強化しよう!ランドマインロシアンツイスト

やり方 体育座りになり、足を地面から浮かす バーを持ち左右にねじる 繰り返す ポイント 反動を使わずに、上半身の力を使って左右に振ることが重要です。 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 背中をぴーんと張らないよう […]