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「 筋力UP 」 一覧

ベンチプレス

ベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? まさに、男のロマンとも言えるトレーニングです。 トレーニング界のBIG3と言われている種目の1つで、男性ならば1度はやったことあるのではないでしょうか? 簡単そうに見せ …

フルスクワット

フルスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 筋トレBIG3と言われる種目の一つです。 筋トレBIG3とは、これさえやっておけばとりあえずは全身鍛えられる、という3種目を指し、その中でもこのスクワットはポピュラーな …

ケーブルトライセプスエクステンション

ケーブルトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? ケーブルトライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で、肘を伸ばすと …

トライセプスキックバック

トライセプスキックバック

1.どんなトレーニングなのか? トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛える種目です。 実は上腕三頭筋は対になる上腕二頭筋(力こぶの筋肉)の2倍近い大きさがありますので、上腕三頭筋 …

ワンハンドトライセプスエクステンション

ワンハンドトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? ワンハンドトライセプスエクステンションとは、ワンハンド(片手)トライセプス(上腕三頭筋)エクステンション(伸ばす)なので、片手でダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしして二の腕 …

ナローグリップベンチプレス

ナローグリップベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋(二の腕)と大胸筋(胸の筋肉)を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです …

トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? トライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で肘を伸ばすときに使われ …

フレンチプレス

フレンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。 肘関節のみを動かす単関節運動(1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸 …

フロントレイズ

フロントレイズ

1.どんなトレーニングなのか? フロントレイズは肩の前(三角筋前部)を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分か …

エビジムビデオ

ハックリフト

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介する種目は、「ハックリフト」です。 こちらの種目は主にお尻の筋肉と腿の筋肉を鍛えることが出来ます。 近年では、ハックリフトマシンの普及によりバーベルで行う方は減 …

スタンディングロー

スタンディングロー

1.どんなトレーニングなのか? スタンディングローというトレーニングはバーベルを使うトレーニングです。 スタンディングローで鍛えられる部位は、三角筋、僧帽筋です。 肩を鍛えることで肩幅が少しずつ広くな …

プッシュアップ

プッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか? プッシュアップは、胸、肩、二の腕の後ろを鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ=腕立て伏せになります。 今までやったことがある人も多いと思いますが、自分の …

ダンベルプルオーバー

ダンベルプルオーバー

1.どんなトレーニングなのか? 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えること …

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? ダンベルベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 名前の通り、ダンベルで行うベンチプレスになります。 バーベルで行うベンチプレスと違い、両手がダンベルのた …

インクラインベンチプレス

インクラインダンベルベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉の上部を狙って行うトレーニングです。 基本はダンベルプレスと変わりませんが、少し効果がわかりずらいと思います。 しかし、男性なら憧 …

ダンベルフライ

ダンベルフライ

1.どんなトレーニングなのか? ベンチプレスやダンベルプレスで満足していますか? ダンベルフライは大胸筋に強い負荷を加えるトレーニングです!普段、なかなか胸の筋肉に効いている感覚がしない方は、特におす …

ベントアームプルオーバー

ベントアームプルオーバー

1.どんなトレーニングなのか? 「ベントアームプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 背中の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えることができるすごいトレーニングなんです。 少しマイナーな種目で、懸垂やベンチプレス …

デクラインベンチプレス

デクラインベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? デクラインベンチプレスは、頭が体より下になった状態でおこなうベンチプレスです。 大胸筋は細かく分けると、上部、中部、下部と分けることができ、このトレーニングでは、下部を …

ハンマーカール

ハンマーカール

1.どんなトレーニングなのか? ハンマーカールは主に上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目です。 その他に上腕筋/腕橈骨筋(前腕)といった筋肉も鍛えられるので腕の全体的なサイズアップが望めます。 普通のダン …

プリチャーズベンチカール

プリチャーズベンチカール

1.どんなトレーニングなのか? プリチャーズベンチカールは力こぶと呼ばれている筋肉上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 使用するのはプリチャーカール台、ダンベルもしくはバーベルです。 プリチャーカール …