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背中

ワンハンドローイング

1.どんなトレーニングなのか?

 

ワンハンドローイングは、その名の通り片手で引くトレーニングになります!

広背筋、僧帽筋といった背中の多くの筋肉を使うトレーニングになります!

背中の筋肉は普段意識して使うことがないので、始めは負荷を軽くして動かし方や動かす部位を確認してから行ってみてください!

ワンハンドローイングはダンベルとベンチ台を使用するトレーニングになります!

背中のトレーニングは始めの内は使い方も感覚も感じづらいですが、今回紹介するやり方で背中を鍛えていきましょう!

 

2.基本的なやり方

開始姿勢

ワンハンドローイング

ダンベルを片手に持ちます。

次に反対側の手と膝をベンチ台に乗せ、上半身を床と平行の角度にする。

 

動作

ワンハンドローイング

開始姿勢ができたらダンベルをお腹の横(体側)まで引き付けていきます。

引き付けたダンベルをまた開始姿勢の位置までゆっくりと戻してを繰り返していきます。

 

そして呼吸法!

ダンベルを引き上げる時は息を吸って、ダンベルを下ろす時は息を吐いていきます。

 

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

ワンハンドローイングでは、知らず知らずの内に楽な動作をしてしまいがちなので、ちょっとしたコツをお伝えします!

ワンハンドローイングでは腕を引き上げるのではなく、肘から引き上げてくるように意識すると上手に背中を使うことができます!

ダンベルを下ろす肘を完全に伸ばすのではなく、広背筋から負荷が抜けないように肘が少し曲がった状態まで戻すようにします。

視線が変わるだけで体が丸まったり逆に反りやすくなるので目線は前を向きましょう

 

4.トレーニングによる期待効果は?

引き締め効果

背中を鍛えることで胸を張れるようになり猫背にアプローチできます。

するとシルエットがはっきりしてきますし、猫背が改善されることによりバストアップも期待できます!

 

肩こり改善

トレーニングの期待効果 肩こり改善

この種目で背中を鍛えることで肩甲骨周辺の筋肉を動かして、肩のコリがほぐれる効果もあります。

 

5.ワンハンドローイング時の注意点は?

ウォーミングアップは必ず行ってください!

いきなり行ってしまうと肩や腰の怪我に繋がりますし、重さの設定を重くしすぎて関係ないところで力んだりして背中に負荷が入らないことにも繋がってしまいます。

 

正しいフォームで無理のない範囲で!

まずは軽い重量でいいので正しいフォームをできるようにしましょう!

間違ったフォームで続けると他の部位に力みが生まれ怪我にも繋がります!

 

腕の力を使いすぎないこと!

トレーニング後半になると疲れてきてダンベルを上げることに意識が向いてしまい腕の力を使って上げようとしています。

無駄な力みが入ると背中ではない他の筋肉を使ってしまうので腕の力はあまり入れないようにしましょう!

 

<h2>この種目が得意なトレーナー</h2>
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<h4>川口 雄也</h4>
出身:神奈川県
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<h4>田村 翔</h4>
出身:神奈川
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<h4>大村 脩登</h4>
出身:千葉県
<a class=”btn” href=”https://evigym.com/trainers/oomura/”>プロフィール</a>

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<h4>萩原 泰也</h4>
出身:静岡
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<a class=”btn” href=”https://evigym.com/stores/ebis-east/”>恵比寿EAST</a>

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<h4>志田 敏英</h4>
出身:千葉
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<a href=”/trainers/maeda/”><img src=”/img/trainers/makita.jpg” /></a>
<h4>蒔田 知樹</h4>
出身:神奈川
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<a href=”/trainers/tashiro/”><img src=”/img/trainers/tashiro.jpg” /></a>
<h4>田代 大志</h4>
出身:神奈川
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<a class=”btn” href=”https://evigym.com/stores/omotesandou/”>表参道店</a>

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この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
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渋谷

田村 翔

出身:神奈川
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恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
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萩原 泰也

出身:静岡
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恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
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六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
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銀座店

田代 大志

出身:神奈川
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表参道店

 

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