パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お腹

レッグレイズ

2025年01月01日

1.どんなトレーニングなのか?

 腹-腹直筋

レッグレイズは腹直筋(下部)を鍛える種目です。

腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには脚を持ち上げるような動作が必要になってきます。

レッグ(脚)レイズ(上げる)なので脚を上げる動作になります。

つまり、今回のレッグレイズでは下部を鍛える種目です。

また、レッグレイズは道具を必要としないので簡単に行える人気のトレーニングです。

腹直筋下部を鍛えることによって、ぽっこりお腹の解消に期待できます!

 

2.基本的なやり方

レッグレイズ

レッグレイズ

  1. まず仰向けになります。(ある人はヨガマット、ない人は絨毯の上で行うのをおすすめします!)手はお尻の下に置きます。
  2. 膝を軽く曲げたまま、脚を持ち上げます。この時、上げても90度程度にしましょう。これ以上上げてしまうと負荷が抜けてしまいます。
  3. 腹直筋に負荷を感じたまま脚を下ろします。 

・呼吸は上げる時に吐いて、下ろす時に吸います。

 

 

3.レッグレイズトレーニング時のコツは?

呼吸を止めない!

腹筋を鍛える上で呼吸はかなり大事です。

レッグレイズでは、呼吸は上げる時に吐いて、下ろす時に吸います。

意識して行いましょう!

 

下ろした足は床につかない

下ろした足が床についてしまうと負荷が抜けてしまいます。

短時間で効果的なトレーニングをするために注意しましょう!

また、負荷が強すぎて足が床についてしまう方は膝を90度程度に曲げて行っても大丈夫です。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

腹筋をとても効率よく鍛えることができるので、お腹の脂肪が少なければ、ボコボコとした腹筋が見えるでしょう!

 

お腹痩せ

トレーニングの期待効果 お腹痩せ

腹直筋を鍛えることでぽっこりお腹の解消に期待できます。

腹直筋下部は鍛えづらい場所なので、是非鍛えてみましょう!

 

5.レッグレイズ時の注意点は?

腰を反らない

この種目で特に気をつけたい事は腰を反らないことです。

腰を反ってしまうと腰への負荷が大きくなってしまいます。

手をお尻の下に置くことで骨盤を後ろに傾けましょう。

そうすることで腰への負担が少なくなります。

 

丁寧な動作で

レッグレイズは脚を下ろす時に力を抜いてしまいがちです。

常に負荷をかけ続ける為にもゆっくりと丁寧な動作で下ろしましょう。

また、反動を使わないように意識しましょう! 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ライイングダウンカール | How to training|トレーニング動画

ナローグリップベンチプレス | How to training|トレーニング動画

ナロープッシュアップ | How to training|トレーニング動画

ワンハンドローイング | How to training|トレーニング動画

ワンハンドトライセプスエクステンション | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- お腹
- ,

関連記事

スプリットスクワット

デッドリフト

1.どんなトレーニングなのか? デッドリフト皆さんご存知でしょうか!   このトレーニングはバーベルを下から持ち上げることで、太ももの後ろにあるハムストリングスやお尻にある大臀筋、腰にある脊 ...

スプリットスクワット

【ガチトレ】辛いけど絶対に成果が出る!!ガッツリ腹筋メニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの若山 有輝です。今回は本格的に腹筋を作りたい方向けのガチトレーニングメニューを選定しました。 かなりハードな種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「憧れの ...

スプリットスクワット

ジャンプスクワット|運動初心者・全身運動

やり方 足を腰幅に開いて両手を後ろに持ってくる 膝を曲げて手を振り上げる勢いでジャンプする 着地をして勢いを吸収し、そのまま連続で10回繰り返していく ポイント ジャンプをするときは真上に高く跳ぶイメ ...

スプリットスクワット

【肩凝りは背中が原因!?】背中のストレッチ!背中を伸ばして肩凝り解消!

やり方 両手手を胸前で握りこむ。 背中を丸める。 手を左右に揺らす。 繰り返す。 ポイント 上半身をひねる際に、足を地面にしっかりとつけましょう! 回数/セット数 左右交互20回 注意事項 ゆっくりと ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   ...