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女性らしい身体になりたい!7Daysトレーニング

女性らしい身体になりたい!7Daysトレーニング痩せたい!引き締めたい!目立たせたい!そんな身体のお悩みを持った方にピッタリのトレーニングメニューを各トレーナー達が1分でご紹介。1週間分のトレーニングメニューなので、毎日違った種目で楽しみながらトレーニングを継続しましょう!

動画すべてに字幕が付いているので、音声OFFでも見ることが可能!また、自分の好きな音楽をかけてトレーニングを更に楽しみましょう!!

女性らしい身体になりたい!7Day’sトレーニングメニュー

DAY1~DAY7まとめ動画

DAY1:引き締まったお腹を手に入れよう!!ヒップタッチ

ヒップタッチのやり方

  1. 仰向けに寝転ぶ 足を上げて膝を90度にする
  2. 手のひらを天井に向け、上体を上げていく
  3. 上体を上げながら、両手でお尻をタッチする
  4. これを10回2セット繰り返す
 
 

DAY2:二の腕の引き締めはコレでバッチリ🙌 ディップス

ディップスのやり方

  1. 椅子や低めの机を用意しましょう
  2. 椅子などを背中に向けて立つ 手を着けて肘を曲げる(この時に足は伸ばしておく)
  3. 伸ばして曲げてを繰り返す
    ※つらいと感じる方は負荷を軽くするために、伸ばしていた足を曲げて行っても大丈夫です。
  4. 毎日15回を目安に頑張りましょう!

 

DAY3:愛され背中をget💞フェイスアップエルボープル

フェイスアップエルボープルのやり方

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. 肘を約45度ぐらいに開く
  3. 肘で床を押して上体をあげる
  4. 腹筋は出来るだけ使わない

 

DAY4:最速ヒップアップ🍑ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットのやり方

  1. 片足をベンチ(机や椅子など)に乗せる
  2. 手はウエスト部分を掴む
  3. お腹と太ももを近付けるイメージで、お尻を斜め後ろに引いていく
    ※膝が前に出過ぎないよう注意。膝の位置はお尻を引く前の状態を維持しましょう!
  4. 10回3セットを目途に頑張りましょう!

 

DAY5:タプタプ二の腕を解消💪キックバック

キックバックのやり方

  1. ペットボトルを持ち、上半身を倒して深いお辞儀の姿勢になる
  2. 肘をしっかり曲げて、身体に固定
  3. ペットボトルを持った手を真っ直ぐ後ろに伸ばし、ゆっくりと肘を曲げる
  4. この動作を10回3セット行いましょう

 

DAY6:目指せ背中美人💐ラットプルダウン

ラットプルダウンのやり方

  1. タオルやチューブを両手で持ち、肩幅より広めに上から握る
  2. 頭の上に持っていき、頭の後ろ側にタオルやチューブをが行くようにそのまま手を下げる※下げる時は手の形がWになるように下ろす
  3. 15回2セット行いましょう!

 

DAY7:ヒップアップも全身のシェイプアップも🌈バッククロスランジ

バッククロスランジのやり方

  1. 片足を上げる
  2. 上げた足を斜め後ろに引きながらランジを行う
  3. 左右10回3セット頑張りましょう!

トレーニングが終わったら…

ストレッチするペア

トレーニングが終わったら必ずクールダウンストレッチをして、心拍をゆっくりと下げながら体調を整えましょう。

また、筋肉痛などの傷害予防や疲労回復に効果があると言われています。そのため、翌日の体調に響かないようクールダウンストレッチを行っておくことをお勧めします。

>>クールダウンストレッチについて詳しくはコチラ

 

その他トレーニング動画記事はコチラ

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