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「 くびれ 」 一覧

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好きな服👗を着たい!お腹痩せトレーニング|ロシアンツイスト

やり方 バランスボールに仰向けに寝る ボールを胸の前で持つ バランスボールを転がすように身体を左右に振る 左右交互に10回行う ポイント 身体を左右に大きく振るイメージで行うと、お腹にしっかりと効果が …

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【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

やり方 ①V字腹筋 床に仰向けで寝転がり、両足と両手を床から浮かせる お腹の上にあげるようにタッチさせる 繰り返す ②レッグシザース 床に仰向けで寝転がり、両手を胸元でクロスさせる 両足を床から浮かせ …

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ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

やり方 片足を前に出す 後ろ足は膝を床ギリギリのところまで下げていく 手を頭の後ろに持っていき、前の足と同じ方向に捻っていく この動作を左右交互に15回ずつ行う ポイント 体は真っ直ぐに保ったまま動作 …

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サイドクランチ|くびれトレーニング

やり方 横向きに寝て上の足を立てる 頭の後ろに手を持ってくる 肘と膝をつけるように左右15回行う ポイント 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。 セット数 2〜3セット 注意事 …

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ニートゥーエルボー|くびれ作り

やり方 マットに仰向けになる 頭の後ろに両手を置く 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける 左右交互に30秒、繰り返す ポイント 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。 膝を …