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「 ダイエット 」 一覧

ヒップスラスト

ヒップスラスト

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するのは、ヒップスラストという種目です。 この種目は、バーベルを用いて行う臀部のトレーニングです。重りを持って行うため、難度と強度が高い種目になります。 なので …

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 下半身を鍛えたい…。けれど前ももが発達すると脚が太くなるからあまりスクワットなどを行いたくない…。 そんなあなたにおすすめの種目がこちら、ブルガリアンスクワットです。 …

サイドレイズ

サイドレイズ

1.どんなトレーニングなのか? サイドレイズとはダンベルを使って、三角筋(肩の筋肉)を鍛えるトレーニングです。 三角筋は、前部、中部、後部、の3つに別れていて、上半身の中でも比較的に体積が大きな筋肉で …

ベンチプレス

ベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? まさに、男のロマンとも言えるトレーニングです。 トレーニング界のBIG3と言われている種目の1つで、男性ならば1度はやったことあるのではないでしょうか? 簡単そうに見せ …

シッシースクワット

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか? シッシースクワットは、自重トレーニングで大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。 かなり負 …

ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するトレーニングは、ワンレッグスクワットです。この種目はその名の通り、片足で行うスクワットです。 この種目では、片足の姿勢維持能力とおしり・太腿の筋肉を鍛えるこ …

シングルレッグデッドリフト

シングルレッグデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか? 今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は、お …

ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか? 今回ご紹介する種目は、「ルーマニアンデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋力の向上と引き締めに効果がある種目になります。 名前の由来としては、有名なルーマニ …

ヒップリフト

ヒップリフト

1.どんなトレーニングなのか? ヒップアップをしたい!けれどお尻にあんまり効いている感じがしない…。 そんな方におすすめの種目がこちら、ヒップリフトです。お尻の筋肉は普段意識して使っていな …

スプリットスクワット

スプリットスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介する種目は、スプリットスクワットです。 普通のスクワットとは異なり、ユニラテラル(片側)で行う動作における、お尻の筋肉とももの筋肉の筋力発揮などを効率良く行う能 …

フルスクワット

フルスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 筋トレBIG3と言われる種目の一つです。 筋トレBIG3とは、これさえやっておけばとりあえずは全身鍛えられる、という3種目を指し、その中でもこのスクワットはポピュラーな …

ケーブルトライセプスエクステンション

ケーブルトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? ケーブルトライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で、肘を伸ばすと …

ナローグリップベンチプレス

ナローグリップベンチプレス

1.どんなトレーニングなのか? ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋(二の腕)と大胸筋(胸の筋肉)を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです …

ハンドスタンドプッシュアップ

ハンドスタンドプッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか? まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです! このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉(三 …

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するトレーニングは、ベントオーバーローイングという種目です。 主に背中の「僧帽筋」「菱形筋」「広背筋」を鍛える種目です。 主な特徴は姿勢を「ベントオーバー(前か …

チンニング

チンニング

1.どんなトレーニングなのか? チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。 チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉を使 …

ラッドプルダウン

ラットプルダウン

1.どんなトレーニングなのか? ラットプルダウンはマシーンを使って行うトレーニングになります。 ラットは広背筋を英語にしたときのlatissimus dorsiを略してlat(ラット)、ダウンは下に下 …

エビジムビデオ

ハックリフト

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介する種目は、「ハックリフト」です。 こちらの種目は主にお尻の筋肉と腿の筋肉を鍛えることが出来ます。 近年では、ハックリフトマシンの普及によりバーベルで行う方は減 …

デッドリフト

デッドリフト

1.どんなトレーニングなのか? デッドリフト皆さんご存知でしょうか! このトレーニングはバーベルを下から持ち上げることで、太ももの後ろにあるハムストリングスやお尻にある大臀筋、腰にある脊柱起立筋などを …

ダンベルプルオーバー

ダンベルプルオーバー

1.どんなトレーニングなのか? 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉と胸の筋肉を同時に鍛えること …